Lopen wordt geprezen als een van de meest eenvoudige, effectieve en toegankelijke vormen van lichaamsbeweging, en dat is waar - zolang je geen voetongemakken hebt die elke stap ondraaglijk maken. Volgens de American Podiatric Medical Association heeft 77 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten voetproblemen, wat betekent dat wandelen voor de overgrote meerderheid van ons misschien minder aantrekkelijk is dan op de bank blijven zitten.

Volgens Rick Olderman, MSPT, een orthopedisch fysiotherapeut in Denver en auteur van Fixing You: Foot & Ankle Pain, "bevat de voet bijna net zoveel botten als de hand en pols, dus het is een moeilijk stuk onroerend goed." "Toch besteden we pas aandacht aan onze voeten als er iets misgaat."

 

Dit geldt vooral voor vrouwen, omdat velen van hen schoenen dragen die te klein zijn voor hun voeten. Wat is het eindresultaat? bunions, hamertenen en andere pijnlijke voetmisvormingen - dit alles kan ervoor zorgen dat u springerig loopt.

 

 

 

Dus, wat moet een wandelaar doen, vooral als je een zelfverklaarde fan bent van hoge hakken? "Begrijpen waarom je aanhoudende voetpijn krijgt, is de eerste stap om het te behandelen", voegt Olderman toe. Hier zijn de meest voorkomende zorgen die u ervan kunnen weerhouden op de stoep te beuken, en wat u kunt doen om uw gelukkige voeten terug te winnen.

 

1. Fasciitis plantaris

Jeffrey A. Oster, DPM, podotherapeut in Newark, Ohio, zegt: "Dit is verreweg de meest voorkomende aandoening die ik zie bij mijn patiënten van middelbare leeftijd." Fasciitis plantaris is een pijnlijke ontsteking van de band van vezelachtig weefsel die langs de onderkant van uw voet loopt, veroorzaakt door overmatig gebruik (de fascia plantaris genoemd).

 

"Fasciitis plantaris komt niet vaak voor bij jongeren omdat ze te snel genezen. En je ziet het niet bij oudere mensen omdat ze niet bezig zijn met het uitvoeren van activiteiten die eraan bijdragen', legt Dr. Oster uit. Als u echter tussen de 40 en 65 jaar oud bent, heeft u meer kans op hielklachten, vooral als u te zwaar bent.

 

 

 

 

Volgens Dr. Oster is de impact op je voeten ongeveer 120 procent van je gewicht. "Hierdoor wordt het weefsel in de voet na verloop van tijd minder elastisch, met pijn tot gevolg", zegt de auteur.

 

Masseer en strek uw voeten en kuiten voor een snelle verlichting.

Volgens Rachel Scott, een medische massagetherapeut in Lynnwood, Washington, kan masseren en strekken niet alleen helpen om ontstekingen te verlichten door een nieuwe toevoer van zuurstofrijk bloed naar het gebied te laten stromen, maar het kan ook de plantairflexorspieren verlengen, waardoor ze kunnen vrijer en met minder pijn bewegen.

 

"Mensen hebben de neiging om simpelweg te focussen op de onderkant van de voet, waarbij ze vergeten dat de plantaire fascia deel uitmaakt van een systeem dat begint met de kuitspieren en eindigt met de achillespees", legt Scott uit. (Kijk eens naar deze plantaire fasciitis-massage.)

 

Hoewel het veranderen van schoenen of het proberen van andere inlegzolen je plantaire fasciitis niet zal genezen, kan het de dingen een stuk comfortabeler maken. Hieronder vindt u verschillende door podotherapeuten goedgekeurde alternatieven met veel steunzool, een stevige maar flexibele tussenzool en demping van voor naar achter:

 

Sport Orthesen Schoenen

Orthesen voor plantaire fasciitis

Inlegzool voor hielpijn

 

 

2. bunions
eeltknobbels voet pijn

bunions worden gekenmerkt door een stevige, pijnlijke knobbel aan de basis van de grote teen, waardoor die teen diagonaal naar de tweede teen kan buigen. Volgens Suzanne C. Fuchs, DPM, een holistische podotherapeut en fitnessspecialist in New Hyde Park, New York, kunnen eeltknobbels erger worden als je regelmatig te strakke schoenen draagt. Ze legt uit: "Deze gewrichten worden meestal pijnlijk als schoenen erop poetsen, waardoor ontstekingen, zwellingen en roodheid ontstaan."

 

Voetfixatie: Kies de juiste schoenen.

Dr. Fuchs raadt aan om schoenen te dragen met een grotere neus om eeltknobbels te voorkomen. Tussen het puntje van je langste teen en het uiteinde van de schoen moet ongeveer een centimeter ruimte zijn. (Hier zijn enkele van onze favoriete eeltknobbels-vriendelijke schoenen.) "Je schoenen mogen niet te veel druk uitoefenen op je tenen of ervoor zorgen dat ze verpletterd raken", adviseert ze.

 

Volgens Dr. Fuchs zou je ook specifieke demping aan je schoenen kunnen toevoegen om eelt te verwijderen (die ontstaat wanneer deze vergrote teengewrichten tegen je schoenen wrijven) of je arts raadplegen over het toevoegen van orthesen aan je schoenen. Ze legt uit dat deze inlegzolen op recept kunnen helpen om de biomechanica van de voet te verbeteren door de spieren en pezen in evenwicht te brengen en te voorkomen dat eeltknobbels en hamertenen verslechteren.

 

 

3. Hamertoes

 

Een hamerteen is een voetmisvorming waarbij het middelste gewricht van uw teen abnormaal buigt. Als de spieren in je voet uit balans zijn, heb je hamertenen.

 

“De boven- en onderkant van je voet hebben spieren. Een hamerteen kan zich ontwikkelen als een van die spiergroepen sterker is dan de andere, volgens Jacqueline Sutera, DPM, podotherapeut bij City Podiatry in New York City. Doordat een of meer teenspieren verzwakken, komt er druk op de pezen en gewrichten van een of meer tenen, waardoor de teen scheef gaat staan. De teen zal hierdoor bij het gewricht omhoog komen te staan.

 

Volgens Dr. Sutera zijn het dragen van slecht geconstrueerde schoenen die niet bij je voeten passen, het oplopen van een blessure zoals het stoten van je teen en het hebben van een familiegeschiedenis van hamertenen allemaal veelvoorkomende redenen. Likdoorns en eelt komen ook vaak voor bij mensen met een hamerteen, merkt ze op.

 

Gebruik niet-medicinale likdoorns om uw voeten te behandelen.

 

 

Verbanden voor maïskussens

 

Dr. Sutera zegt: "Ik raad mijn patiënten niet-medicinale likdoorns aan, omdat ze ondersteuning en kussen bieden, terwijl ze ook helpen om ongemak te verminderen en wrijving te minimaliseren."

 

Medicinale likdoornkussentjes moeten in dit scenario worden vermeden, adviseert ze, omdat het zuur in het medicijn je huid kan aanvreten, waardoor ziektekiemen kunnen groeien en een infectie kan ontstaan.

 

Dr. Sutera stelt ook voor dat u schoenen draagt ​​die de juiste maat hebben en ontworpen zijn voor de activiteit die u doet. “Draag niet de hele dag hetzelfde paar schoenen. Draag schoenen voor woon-werkverkeer, maar draag niet de hele dag hoge hakken”, adviseert ze. Dr. Sutera raadt aan een operatie te overwegen als het probleem zich ontwikkelt en u veel pijn heeft. Ze legt uit: "Het duurt maar 15 minuten, je bent onder plaatselijke verdoving en het wordt gedekt door een verzekering."

 

 

4. Platte voeten

Platvoeten ontstaan ​​wanneer de voetboog volledig afwezig is, waardoor bij het staan ​​de hele voet de grond raakt. Dit komt vaker voor dan je zou denken: meer dan 18 miljoen Amerikanen lijden aan de schrijnende aandoening.

Platvoeten komen vaak voor bij kinderen, maar ze kunnen ook later in het leven optreden als gevolg van direct trauma aan de posterieure tibiale pees, die uw kuitspieren verbindt met de botten aan de binnenkant van uw voeten. “De achterste tibiale pees kan overbelast raken en ontstoken raken als je aan intensieve sporten of lichaamsbeweging doet. Volgens Dr. Sutera kunnen hierdoor platvoeten ontstaan. Platvoeten hebben volgens haar ook meer kans op het ontwikkelen van fasciitis plantaris en eeltknobbels.

 

Draag orthesen om uw voeten te helpen.

Dr. Sutera raadt aan geschikte schoenen en orthesen te dragen, die uw voet dwingen om met een boog te lopen.

Orthesen helpen ook bij het absorberen van schokken tijdens het lopen of joggen, en bij het voorkomen van pijn in de enkels, knieën en rug, die allemaal worden beïnvloed door platvoeten.

 

 

5. Eelt

Eelt is een drukplek die pijnlijk kan zijn bij het lopen, aldus dr. Oster. Hoewel de meesten van ons deze gebieden met een dikke huid gewoon als lelijk beschouwen, zijn het drukpunten die ongemakkelijk kunnen zijn tijdens het lopen. Verrassend genoeg zijn ze de manier van het lichaam om de vorming van pijnlijke blaren te voorkomen. Zonder eelt zou de druk en wrijving je huid irriteren en blaren veroorzaken, dit zijn pijnlijke, met vocht gevulde bellen.

Dat zal niet helpen als je eelt - dat kan verschijnen op de bal van de voet, de hiel of de bovenkant van eeltknobbels of hamertenen - het moeilijk maakt om comfortabel te lopen of rennen.

 

Geniet en verzacht je voeten.

Week je voeten in warm water en gebruik dan een vochtinbrengende lotion die glycolzuur, melkzuur of ureum bevat om eelt thuis te behandelen (zoals Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Deze stoffen kunnen helpen bij het verzachten van de huid en het verminderen van eelt. Maak een afspraak met een podotherapeut of dermatoloog als uw eelt ongewoon groot of pijnlijk is. Ze kunnen het verwijderen met een chirurgisch mes of u een cortisone-injectie geven als het ongemak ernstig is.

 

6. Turfteen

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons is turf teen een verstuiking van het primaire gewricht van de grote teen (AAOS). Volgens Miguel Cunha, DPM, een podotherapeut en oprichter van Gotham Footcare, kan dit gebeuren wanneer de teen met geweld omhoog wordt gebogen, zoals wanneer je aan het sprinten bent en je teen vast komt te zitten op de grond.

Melissa Lockwood, DPM, een podotherapeut bij Heartland Foot and Ankle Associates in Bloomington, Illinois, en een diplomaat van de American Board of Podiatric Medicine, legt uit: "Het kan elke teen overkomen, maar 90% van de tijd is het de grote .” "Het komt vaak voor wanneer je probeert je grote teen af ​​te duwen en door een andere kracht naar beneden wordt geduwd - een persoon die op je af stormt, een auto-aanrijding of paardrijden. Het strekt zich uit en breekt soms de ligamenten die het gewricht omringen. Het is ondraaglijk.”

Volgens de AAOS kreeg de blessure de bijnaam "turftoe" omdat het steeds vaker voorkwam bij voetballers nadat kunstgras prominent werd op speelterreinen. (Kunstgras is een steviger oppervlak dan gras en mist de soepelheid van andere oppervlakken.) Turfteen is een pijnlijke aandoening die zwelling en stijfheid veroorzaakt aan de basis van de grote teen.

 

Dr. Cunha legt uit: "Dit ontwikkelt zich langzaam en vordert in de loop van de tijd."

Rust, bevries, comprimeer en til uw teen op als dat nodig is.

RICE is een acroniem voor rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst, rijst Dr. Cunha adviseert: "U wilt ervoor zorgen dat uw blessure de rust krijgt die het nodig heeft, wat kan helpen voorkomen van extra schade.” Hij raadt aan om het gebied met ijs te bevriezen en samen te drukken (elke wikkel zou het doen) om zwelling te verminderen en pijn te verlichten.

 

Ten slotte, om de druk te verlichten, til je je voet op (bijvoorbeeld op een kussen). "Je wilt goed opletten dat je jezelf niet verder beschadigt, omdat je voeten een druk uitoefenen die je niet eens beseft", legt Dr. Cunha uit.

 

 

7. Achillespeesontsteking

Wanneer je achillespees, die je hielbeen met de achterkant van je voet verbindt, overbelast is, kan hij volgens Dr. Fuchs geïrriteerd en ontstoken raken. Tendinitis is het gevolg, en hardlopers, maar ook mensen die dagelijks hoge hakken dragen, zijn volgens haar bijzonder kwetsbaar. Ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis of jicht zijn andere mogelijke redenen, hoewel ze minder vaak voorkomen.

Rust, ijs en herhaal voor je voeten.

Dr. Fuchs raadt aan om activiteiten die uw pijn verergeren gedurende een week tot een maand te vermijden om dit probleem in de kiem te smoren. IJs het gebied zodra u zelfs maar een klein ongemak voelt. Uw arts kan u ook aanraden een niet-steroïde ontstekingsremmer (zoals Motrin of Advil) te nemen om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.

 

 

8. Metatarsalgie

Dr. Cunha legt uit: "Dit is een veel voorkomende voetaandoening die de botten en gewrichten nabij de bal van de voet kan aantasten."

 

Volgens Dr. Cunha ontstaan ​​de meeste middenvoetaandoeningen wanneer er iets verandert in de manier waarop uw voet normaal werkt, wat van invloed is op de verdeling van uw gewicht. Dit kan de bal van onze voet extra belasten, wat irritatie en pijn kan veroorzaken.

Metatarsalgie kan worden veroorzaakt door een enkele aandoening, maar wordt vaker veroorzaakt door een combinatie van oorzaken, zoals rigoureuze training. "Hardlopers lopen risico op metatarsalgie", voegt dr. Cunha eraan toe, "omdat de voorkant van je voet veel stress absorbeert tijdens het hardlopen." "Deze aandoening is typerend bij sporten met een hoge impact, vooral als je schoenen slecht passen of versleten zijn."

 

Schaf nieuwe schoenen aan, denk aan orthesen en doe het rustig aan.

Volgens Dr. Cunha zou uw arts hoogstwaarschijnlijk een röntgenfoto bestellen om ervoor te zorgen dat uw botten en gewrichten in goede conditie zijn en dat u geen stressfractuur heeft.

 

Als je schoenen versleten zijn, moet je ze vervangen. Dr. Cunha legt uit dat schoenen met een hoge, brede neus en een rocker-zool perfect zijn voor de behandeling van metatarsalgie. "De rocker-zool vermindert de druk op de bal van de voet, terwijl de hoge, brede neus ervoor zorgt dat de voet naar buiten kan uitsteken." Orthesen die zijn ontwikkeld om pijn in de bal van de voet te verlichten, kunnen volgens hem ook helpen.

 

Rusten, ijsvorming en het gebruik van orale en actuele ontstekingsremmers kan ook helpen, aldus Dr. Cunha. Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds pijn hebt, kan je arts een operatie voorstellen. (Volgens Dr. Cunha is het echter ongebruikelijk dat het nodig is.)

 

 

9. Tarsaltunnelsyndroom

Tarsaltunnelsyndroom is een voetspecifieke versie van carpaaltunnelsyndroom. "Mechanica die de zenuw 'knijpen' veroorzaakt het, vergelijkbaar met carpale tunnel," voegt Dr. Lockwood toe.

Vanwege een eerdere enkelblessure of platvoeten kan dit ongemak, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaken. Volgens Dr. Cunha, "zijn mensen met platvoeten vatbaarder voor het tarsaaltunnelsyndroom omdat het naar buiten kantelen van de hiel dat optreedt bij vallende voetbogen spanning en spanning op de zenuw veroorzaakt."

 

Rust, ijs en ontstekingsremmers zijn de beste manieren om een ​​zere voet te behandelen.

RIJST is een goede oplossing, volgens Dr. Cunha, die eraan toevoegt dat "je ontstekingsremmende medicijnen kunt nemen om ontstekingen te verminderen." Fysiotherapie kan ook helpen pijn te verlichten, en orthesen die de voetboog ondersteunen en de druk op uw scheenbeenzenuw (een belangrijke zenuw in uw onderlichaam) verlichten, zijn ook geen slecht idee.

 

10. Morton's neuroom

Volgens Dr. Fuchs veroorzaakt deze aandoening pijn in de bal van je voet die meestal uitstraalt naar je derde en vierde teen. Ze beschrijft het als "het gevoel alsof je op een steen staat die vastzit in je schoen."

 

Morton's neuroom wordt volgens Dr. Sutera vaak veroorzaakt door vrouwen die hoge hakken of scherpe, smalle schoenen dragen. "Als je strakke schoenen draagt, worden je middenvoetsbeentjes, de botten in je voet, samengedrukt. Ze zegt dat ze druk uitoefenden op de zenuwen om hen heen, waardoor een scherpe, stekende pijn ontstond.

 

Morton's neuroom kan ook worden veroorzaakt door activiteiten met een hoge impact, zoals tennis en hardlopen. De zenuwen die naar je tenen leiden, kunnen beschadigd raken door herhaaldelijk op harde oppervlakken te hameren. Morton's neuroma komt vaker voor bij mensen met eeltknobbels, hamertenen, hoge voetbogen of platvoeten.

 

Nieuwe schoenen, op maat gemaakte orthesen en mogelijk cortisone-injecties zijn allemaal opties voor uw voeten.

Dr. Sutera beveelt aan om het gebied tussen uw middenvoetsbeentjes te masseren voor onmiddellijke verlichting. “Masseer de bovenkant van je voet met je duimen en oefen met je andere vingers druk uit op de onderkant. "Masseer de spleten tussen je tenen waar de zenuwen zich bevinden", beveelt ze aan.

 

Plan een röntgenfoto met uw arts om andere problemen uit te sluiten en volg vervolgens een echografie of MRI, dit zijn sterkere diagnostische technieken voor het detecteren van afwijkingen in zacht weefsel. Dan, volgens Dr. Fuchs, staat u misschien voor een nieuwe schoenwinkeltrip, omdat slecht passende schoenen uw probleem vergroten en de pijn verergeren.

 

'Je zou het kunnen proberen steunzools, voetzolen of aangepaste orthesen om te helpen bij het buigen en kussen van je voet tijdens het lopen, "legt ze uit. Dr. Sutera stelt ook voor om uw schoeisel om te wisselen en schoenen met ongelijke of beschadigde zolen weg te gooien. Als deze meer conservatieve maatregelen falen, kunnen cortison-injecties of zelfs een operatie om zenuwcompressie te verlichten noodzakelijk zijn.

 

 

11. Artritis

Artritis ontstaat wanneer het kraakbeen in uw gewrichten wegslijt en ontstekingen veroorzaakt. Het treft vooral het gewricht van de grote teen in de voeten, maar het kan ook andere gewrichten aantasten, aldus dr. Cunha.

 

Artritis wordt vaak in verband gebracht met eerdere ongelukken en trauma's zoals botbreuken en verstuikingen, maar een van de belangrijkste redenen is leeftijd, aangezien kraakbeen na verloop van tijd slijt, merkt hij op.

 

Tederheid en pijn, stijve en gezwollen gewrichten en moeite met lopen of gewicht dragen zijn veelvoorkomende symptomen.

 

Neem ontstekingsremmers, draag orthesen en krijg fysiotherapie voor uw voeten.

Als het gaat om de behandeling van artritis, zijn er verschillende alternatieven, volgens Dr. Cunha, en veel hangt af van waar de artritis zich bevindt en hoe ernstig deze is. Hier zijn er een paar om over na te denken:

 

Ontstekingsremmende of pijnstillende medicijnen, zowel oraal als actueel

Injecties met steroïden

Orthesen op bestelling gemaakt

Een enkel-voetorthese is een vorm van brace.

Fysiotherapie is een vorm van behandeling die wordt gebruikt

Een gezond gewicht behouden is belangrijk.

Als uw artritis niet verbetert met verdere conservatieve therapieën, kan uw arts volgens Dr. Cunha een operatie overwegen.

 

Wanneer moet ik naar de dokter gaan met mijn voetpijn?

 

Over het algemeen adviseert Dr. Cunha dat als u aanhoudend voetongemak heeft dat u stoort, u uw arts moet raadplegen. Dit geldt met name als het uw kwaliteit van leven aantast en niet lijkt te verbeteren. Dr. Lockwood vervolgt: "We hebben een aantal conservatieve, niet-chirurgische opties om al deze aandoeningen te behandelen."