Wandelen heeft effecten op bloeddruk, hart, bloedcirculatie, cholesterol, bloedsuiker, spieren, botten, hormoonhuishouding, metabolisme, stemming, reactievermogen, evenwicht en coördinatie. Elke stap legt echter veel druk op de voeten en kniegewrichten. Hoe sneller je loopt, hoe groter de druk op je voeten en kniegewrichten, en hoe groter de impact van de grond op je hielen.

Op het moment dat de hiel de grond verlaat, is de druk op de voet door versnelling meer dan twee tot drie keer het lichaamsgewicht. Nadat de tenen de grond hebben verlaten, moeten de spieren aan de achterkant van de kuit aan het werk, maar de spieren aan de voorkant en zijkant van de kuit moeten weer aan het werk. Daarom beginnen mensen na een korte wandeling vaak te rouwen om hun vader en bellen ze hun moeder, schreeuwend om zere voeten, zere benen, knieën en rugpijn. Naast het identificeren van mogelijke fysieke en mentale factoren, het versterken van de voet- en beenextensies en spiertraining, moet u ook geschikte schoenen dragen.

Voordat u schoenen kiest, moet u eerst uw voeten begrijpen om een ​​verstandige keuze te kunnen maken. Net als een gezicht, of het nu mooi is of niet, is geen enkel paar voeten hetzelfde, en zelfs de linker- en rechterkant van jezelf zijn niet helemaal symmetrisch. Vanuit de basisstructuur kunnen de voeten worden samengevat in de volgende drie typen:

1. Eend vrouwelijke voeten

2. hoge boogvoeten

3. de gemene voet

Vrouwelijke eendvoeten zijn ook platvoeten of lage boogvoeten. Mensen met superplatte voeten zullen tijdens het lopen inwendig draaien, dat wil zeggen dat de kniegewrichten aan beide kanten naar binnen draaien alsof twee schele ogen elkaar aankijken. Zorgt ervoor dat kniegewrichten botsen, gewrichtsgordels los zitten, beenspieren, gewrichten en ligamenten lijden aan ongewenste rampen en ze dragen een grotere belasting tijdens het lopen. Slijtage aan de binnenzijde van schoenen gedragen door mensen met platvoeten is meer uitgesproken dan aan de buitenrand.

Daarom moeten mensen met platvoeten een stijl kiezen met een hardere zool, hoge omringende ondersteuning en een minder dikke zool om meer stabiliteit aan de voet te geven, of aangepaste medische inlegzolen op de zool plaatsen om de loophouding te verbeteren.

Mensen met hoge voetbogen lopen in tegenstelling tot mensen met platvoeten. Hun benen zijn meer naar buiten gedraaid en de enkel- en kniegewrichten worden meer belast. Daarom ligt de bovenkleding van schoenen die worden gedragen door mensen met hoge voetbogen meer voor de hand.

Mensen met hoge bogen zouden zachtere inlegzolen, meer elasticiteit en dikkere zolen moeten kiezen om de impactkracht te verminderen.
De matige voet is het gebruikelijke standaardvoettype. De schoenen die je meestal ziet zijn gemaakt voor dit type voet, dus de keuze is groot. Zolang het comfortabel is om te dragen, is het waarschijnlijk goed.

Hoe schoenen te kiezen

1. Er zijn schoenveters. Omdat de schoenen steeds wijder en wijder worden, kunnen ze, als ze niet met veters zijn vastgemaakt, blootsvoets worden zonder het te weten.
Ten tweede is de maat matig. Het principe is dat de voet niet los en oncomfortabel in de schoen zit en dat het gevoel van bescherming en ondersteuning het uitgangspunt moet zijn.
3. Er moet voldoende steun zijn rond de schoenen, vooral in het midden en achter. Omdat nadat de hiel de grond raakt en voordat de hele voet de grond raakt, de enkel naar binnen draait, dus de binnenkant moet voldoende steun hebben om voet- en kuitpijn te voorkomen. 4. Laat ongeveer een centimeter ruimte aan de voorkant voor de tenen. Om verstikking met de tenen tijdens het lopen te voorkomen.
5. De breedte moet matig zijn. De schoenen zijn te wijd en lopen als een boot; de schoenen zijn te smal en lopen als een vrouw met gebonden voeten.

6. Het deel van het enkelgewricht is onderhevig aan de hoogte dat niet tot aan de enkel wordt gedragen. Het enkelgewricht zit te laag en wordt een pantoffel.
7. De hiel van de schoen mag niet te zacht zijn om de hiel en enkel de nodige steun te geven. De hiel van de schoen heeft enige elasticiteit nodig om de schok op te vangen, zodat deze een dempend effect heeft wanneer de voet op de grond staat. Anders zal elke keer dat de hiel de grond raakt, de impactkracht worden overgebracht op het hoofd via de enkels, knieën, dijen, bekken en ruggengraat, wat hier en daar pijn veroorzaakt en zelfs zonder reden een hersenschudding veroorzaakt. Bovendien mag de hak niet meer dan twee centimeter hoog zijn.
8. De zool mag niet te zacht of te plat zijn. Een te zachte zool heeft geen beschermend effect en het is gemakkelijk om de fascia van de zool te beschadigen en pijn onder de grote teen te veroorzaken. Bij het lopen op schoenen met een volledig vlakke onderkant, zullen de kuitspieren en de achillespees aan de enkel te strak worden, waardoor pijn in minder dan een paar stappen ontstaat. Met andere woorden, de hak van de wandelschoen moet een bepaalde hoogte hebben, ongeveer een of twee centimeter, zodat de kuitspieren en achillespees niet boos worden tijdens het lopen. Pak bij het passen de teen vast met de ene hand en de hiel met de andere. Draai de schoenen twee keer als een handdoek. Als het voelt als een bal natte bloem, zonder enige weerstand, zal de schoen het begeven. Als het draait als een stuk hout, faalt het. Het moet flexibel en schaalbaar zijn.
Negen, de twee voeten van de gemiddelde persoon zijn niet hetzelfde of even groot. Gebruik in principe bij het kiezen van schoenen de grotere voet als standaard.
10. 'S Nachts schoenen passen is nauwkeuriger. De voeten van de meeste mensen zijn 's nachts groter dan' s morgens, dus het is het beste om 's avonds nieuwe schoenen te passen, vooral na een dag werken.
11. Op maat gemaakte inlegzolen kunnen uw voeten comfortabeler maken.

12. Loop na het uitkiezen van schoenen eerst rond in de schoenenwinkel. Als ze geschikt en comfortabel zijn om te dragen en de bovenstaande tests doorstaan, kunt u beginnen met onderhandelen.

Onderhoud van schoenen

Zorg voor minimaal twee paar wandelschoenen. Draag niet één schoen tot op de bodem. Verander een paar paar schoenen om de schoenen voldoende tijd te geven om te ademen en te ontgeuren. Leg het na het uittrekken op een koele plaats voor ventilatie. Gebruik geen föhn en stel het niet bloot aan de zon om vervorming te voorkomen. Voordat u de schoenen voor het eerst gaat dragen, spuit u een laag waterdichte beschermfolie in.