Verstuikte enkels behoren tot de meest voorkomende verwondingen, wat logisch is aangezien je enkels hard aan het werk zijn vanaf het moment dat je elke ochtend opstaat. Hoewel er verschillende gradaties van verstuikingen zijn, maakt elk letsel aan de ligamenten in uw enkel u vatbaarder voor instabiliteit en opnieuw letsel in de toekomst.

At Neuhaus voet en enkel, Onze team van de hoogopgeleide podotherapeuten begrijpt de gevaren die gepaard gaan met een verstuikte enkel, daarom hebben we de volgende oefeningen samengesteld om u te helpen ze in de eerste plaats te vermijden.

Hier zijn vijf oefeningen die je enkel kunnen versterken om verstuikingen te voorkomen.

1. Zwaai hem uit

Verstuikte enkels komen meestal voor als je onderweg bent, dus het doel van deze oefening is om beweging na te bootsen zonder echt ergens heen te gaan. Ga om te beginnen op één been staan ​​en buig je knie lichtjes. Zwaai dan gewoon je vrije been heen en weer als een slinger. Dit creëert een beweging die je ondersteunende enkel dwingt om te accommoderen. 

Naarmate je meer in balans komt, kun je proberen je been heen en weer te zwaaien of van voren naar achteren rond je lichaam te zwaaien. Je zou moeten proberen om in totaal drie sets van 20 schommels op elk been te krijgen.

2. Loperspositie

Ga met je voeten bij elkaar staan ​​en doe alsof je een rennende stap zet, waarbij je de knie van het vrije been omhoog duwt en opstaat op de bal van je voet op het staande been. Maar in plaats van die rennende stap te zetten, houd je de positie vijf seconden vast met je knie in de lucht en breng dan je vrije been weer naar beneden en kom van je tenen op je staande been. Probeer voor het beste resultaat drie sets van 15 op elk been.

3. Enkelrollen

Een geweldige manier om zowel kracht als flexibiliteit te bevorderen, is door enkelrollen uit te voeren. Ga om te beginnen op een stoel zitten en til één been recht uit. Draai vervolgens uw voet 10-20 keer met de klok mee in een volledige cirkel en vervolgens 10-20 keer tegen de klok in. Herhaal met beide enkels.

4. Uw ABC's

Een andere geweldige oefening voor kracht en flexibiliteit is het spellen van het alfabet met je grote teen. Ga om te beginnen op een stoel zitten en strek één been voor je uit. Begin dan het alfabet in hoofdletters in de lucht te spellen met je grote teen als de "pen". Als u klaar bent, herhaalt u dit met alleen kleine letters. Voer nu dezelfde oefening uit met je andere been.

5. In de sterren

Deze meer geavanceerde krachtoefening omvat springen, dus zorg ervoor dat je enkel sterk genoeg is. Ga op één been staan ​​en doe alsof je midden in een 8-punts ster staat. Spring naar elk punt en weer terug naar het midden. Herhaal dit circuit 3-5 keer op elke voet.

Als u vragen of zorgen heeft over het trainen van uw enkels, alstublieft contact een van onze locaties in Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro of Lebanon, Tennessee, om een ​​afspraak te maken.