Veel beroepen stellen hoge eisen aan hun medewerkers. We nemen allemaal fysiek moeilijke beroepen aan, zoals bouw- of magazijnwerk, maar de waarheid is dat zelfs posities die staan ​​vereisen in plaats van zwaar tillen fysiek veeleisend kunnen zijn.

 

Er zijn veel beroepen waarbij je vrijwel constant moet staan, of je nu in een restaurant werkt, een café of als verpleegster in een druk ziekenhuis. De hele dag staan ​​kan het onbedoelde gevolg hebben dat het rugpijn veroorzaakt, die na verloop van tijd alleen maar erger wordt.

 

Volg deze nuttige aanbevelingen voor een proactieve behandeling van rugpijn in plaats van gefrustreerd te raken of te vertrouwen op vrij verkrijgbare pijnstillers.

 

Suggesties voor het beheer van rugpijn

Als u aan uw rug denkt, moet u er rekening mee houden dat ons hele onderlichaam met elkaar verbonden is en pijn duidt op een specifiek probleem. Rugklachten kunnen het gevolg zijn van problemen aan uw voeten, enkels of knieën.

 

Als u bijvoorbeeld plantaire fasciitis of gevallen voetbogen heeft, kunt u uw manier van lopen veranderen, waardoor de belasting wordt overgebracht op uw heupen en rug.

 

Proactief voetpijnbeheer is essentieel voor het behoud van een pijnvrije gezondheid in de rest van uw onderlichaam. U kunt uw rug versterken en op de lange termijn gezond en ondersteunend houden door een paar eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen.

 

Strek regelmatig gedurende de dag.

Rekken gedurende de dag is essentieel voor het behoud van soepele en ontspannen spieren in uw rug, benen en voeten. Het is normaal om je spieren te spannen als je pijn hebt, maar dit dient alleen maar om stijfheid en pijn te verergeren.

 

Calf raises zijn een geweldige manier om je voeten, benen en rug gedurende de dag te strekken.

 

Als alternatief kun je de runner's stretch doen, wat inhoudt dat je met één been gebogen en het andere recht achter je uitgestrekt staat met je handen tegen een muur. Druk vervolgens tegen de muur totdat uw gestrekte kuit uitrekt. Wissel van kant en herhaal het proces aan de andere kant.

 

Houd je houding in de gaten.

Onze houding is cruciaal, of we nu zitten of staan. Onze botten zijn goed uitgelijnd als we een goede houding hebben. Het handhaaft ook een constante spanning in de spieren, pezen en ligamenten.

 

Uw voeten moeten plat op de grond staan, uw knieën moeten zich op of onder heuphoogte bevinden en uw bovenlichaam moet worden ondersteund door een rugleuning.

 

Zorg er tijdens het staan ​​voor dat uw gewicht gelijkmatig over uw voetzolen is verdeeld en dat uw schouders ontspannen zijn. Je ruggengraat moet neutraal zijn en je kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.

 

Op de juiste manier optillen

Zorg ervoor dat u weet hoe u op de juiste manier moet tillen als uw beroep veel tillen vereist. In het begin zal het misschien niet gemakkelijk gaan, maar met oefenen zal het gemakkelijker worden.

 

Begin een lift altijd met een brede, ondersteunde houding en duw jezelf met je knieën en benen naar een staande positie terwijl je je rug recht houdt.

 

Trek een paar comfortabele sneakers aan.

Het dragen van ondersteunende en comfortabele schoenen is een belangrijk onderdeel van het beheersen van pijn in de boven- en onderrug. Slipvaste schoenen met veel vulling en demping, vooral in de tussenzool, helpen schokken op te vangen en verlichten de belasting van uw onderrug.

 

Welke schoenen je ook kiest, ze moeten meteen goed passen en comfortabel zitten. Schoenen die moeten worden ingelopen, zijn mogelijk niet geschikt voor werk. Ze mogen op geen enkele manier schuren of wrijven over uw voeten, noch mogen ze uw tenen of hiel beknellen.

 

Vraag ernaar bij uw arts aangepaste orthesen of medisch advies over uw probleemgebied als u meer ondersteuning nodig heeft dan een paar schoenen kunnen bieden. De meeste paar schoenen kunnen worden voorzien van op maat gemaakte inlegzolen, die ondersteuning geven aan de specifieke vorm van uw voet.

 

Drukbezette werknemers kunnen hiervan profiteren aangepaste orthesen om hen te helpen rugpijn te beheersen.

Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw rug langer dan zes weken onafgebroken pijn heeft gedaan, of als u andere symptomen heeft, zoals koorts, verlies van blaasfunctie, gevoelloosheid of onverklaarbaar gewichtsverlies. Ze kunnen u helpen door vragen te stellen om vast te stellen of uw werkverplichtingen uw rugpijn veroorzaken en om aanhoudende lage rugpijn of zenuwbeschadiging te voorkomen.

 

Als uw symptomen worden veroorzaakt door overmatig gebruik of herhaalde stress, kan uw arts u adviseren om aangepaste orthesen te krijgen.

 

Orthotics Direct is de gemakkelijkste plaats om ze te krijgen als u eenmaal een recept heeft. Al onze orthesen worden op bestelling gemaakt en als u een pakket nodig heeft, kunt u kiezen uit een breed assortiment merkschoenen en werklaarzen.

 

Wacht niet tot uw rugklachten ondraaglijk worden. Onderneem nu actie om uw rug in de toekomst te beschermen.