Preventie van hielpijn en risicogroepen

In de orthopediekliniek komen veel patiënten naar de kliniek vanwege hielpijn, en velen van hen hebben daar al jaren last van. Veel ziekten kunnen hielpijn veroorzaken. Vandaag zal ik de meest voorkomende en belangrijkste categorie ziekten die verband houden met pijn met u delen. In dit populair-wetenschappelijke artikel heb ik enkele veelvoorkomende problemen van patiënten met deze ziekte samengevat en hen vragen gesteld. Als u nog andere vragen heeft, kunt u een bericht achterlaten in het opmerkingenveld en zullen we de discussie voortzetten.

Vraag: “Hoe vervolgpijn voorkomen”

A: Afvallen
B: Rek u uit vóór het sporten, stap voor stap, en oefen volgens uw gebruikelijke trainingsvermogen en hoeveelheid beweging. Denk er vandaag niet aan om af te vallen, maar wil gewoon in één adem een ​​marathon lopen. Het is te laat, de woorden van de voorouders zitten vol filosofieën.
C: Doe gewoonlijk meer van de hierboven genoemde fascia-strekoefeningen als u tot een risicogroep behoort.
D: Eet een uitgebalanceerd dieet en zorg voor calciuminname. Vrouwen moeten aan het begin van de menopauze calcium aanvullen. Mannen beginnen ook routinematig met calciumsuppletie na de leeftijd van 55 jaar. Niet alleen calciumsupplementen, maar ook vitamine D en blootstelling aan de zon, goede aerobe oefeningen.
E: Spring niet van hoge plaatsen en doe niet altijd mee aan zeer confronterende competitiesporten, zoals badminton, voetbal en basketbal als je een bepaalde leeftijd bereikt.
F: Loop niet snel lange afstanden om te sporten. Het is prima als je een wandeling wilt maken en zelf het ritme wilt bepalen.
G: Week uw voeten elke dag met warm water om de bloedcirculatie in uw voeten te bevorderen en de accumulatie van spanning te vertragen.

Vraag: “Welke mensen lopen een hoog risico op pijn?”

Naast de eerder genoemde zwaarlijvigheid, zwangere vrouwen, sporters, militairen en ouderen zijn er de volgende groepen mensen.
A: Patiënten met platvoeten
B: Patiënten met hoge voetboog
C: Patiënten met overmatige calcaneale varus- of valgusmisvorming
D: Patiënten met hallux valgus
E: Diabetes
F: Patiënten met spondylitis ankylopoetica en reumatoïde artritis
G: Patiënten die vanwege hun werk lange tijd moeten staan ​​of lange afstanden moeten lopen
H: Patiënten met voetfracturen of een operatie
I: Patiënten met osteoporose
J: Mensen die gewoonlijk weinig beweging hebben
K: Mensen die lang roken
L: Er zijn patiënten geweest met tenosynovitis of zenuwbeknelling in andere delen van het lichaam

Is de hielpijn te wijten aan lange botsporen? Wat kan ik doen om de pijn snel te verlichten?

Veel mensen denken dat hielpijn veroorzaakt wordt door botsporen op de hiel. "Denk je dat als je opstaat, het gewicht van je hele lichaam de botsporen in het vlees drukt, het is moeilijk te denken dat het pijn doet!"

Lange botsporen kunnen inderdaad pijn veroorzaken, maar de daardoor veroorzaakte hielpijn is slechts voor een heel klein deel verantwoordelijk.
Maar niet alle botsporen veroorzaken pijn. Integendeel, het uiterlijk ervan kan de voet helpen een betere ondersteuning en balans te krijgen. Wat is er aan de hand, wat zijn de oorzaken van hielpijn en hoe kan de pijn worden verlicht, laat het me in detail uitleggen?

Waarom zitten er botsporen op de hiel?

“Botsporen” worden ook hyperosteogenie en osteofyten genoemd. Het is het bot dat het menselijk lichaam actief en compenserend vermenigvuldigt om veroudering, slijtage en overbelaste gewrichten te compenseren. Het kan de rol spelen van aanvullende fixatie en ondersteuning. Het komt vaak voor bij ouderen en vrouwen na de menopauze met ernstiger botverlies.

De bovengenoemde spontane hyperplasie van het menselijk lichaam is in de meeste gevallen een goede zaak. Het bleek toevallig dat “organisaties het nodig hebben”. Sommige patiënten hebben bijvoorbeeld langdurige lumbale hernia en lage rugpijn. Na een paar jaar is de lage rugpijn spontaan verbeterd. Als gevolg hiervan toonde de film aan dat de lumbale wervelkolom osteofyten had, wat de stabiliteit van de lumbale wervelkolom verhoogde.

Natuurlijk veroorzaken botsporen die niet goed groeien hielpijn.

Wat moet ik doen als mijn hiel pijn doet?

Als u na een val, val e.d. plotseling last krijgt van hielpijn, ga dan direct naar het ziekenhuis voor onderzoek. Als hielpijn geleidelijk ontstaat en langzaam verergert, neem dan eerst de volgende maatregelen om de pijn te verlichten:
(1) Rust en verminder gewichtdragende oefeningen
Ik geloof dat veel mensen deze ervaring hebben, hun voeten zullen veel pijn doen na langdurig winkelen, en ze willen gewoon een krukje vinden om op te zitten. Dit is de langdurige belasting van de voetfascia, en de ontstekingsfactoren die pijn kunnen veroorzaken, worden na belasting geproduceerd.

(2) Vervang een paar geschikte schoenen of inlegzolen
Welk soort schoenen is het meest gevoelig voor pijn bij langdurig lopen? Het antwoord is platte schoenen! Dat klopt, de zolen van dit soort schoenen kunnen niet genoeg ondersteuning bieden aan de voetzolen, vooral de voetkassen.
Hierdoor wordt al het gewicht op de tenen en hielen geconcentreerd. De teen en de hiel zijn verbonden door de fascia plantaris. Overmatige kracht op deze twee uiteinden zal de fascia plantaris overmatig trekken en pijn veroorzaken.
Het wordt aanbevolen om sportschoenen te dragen of een speciaal hielkussen te kopen.

(3) Gebruik vakkundig koude en warme kompressen
De oorzaak van pijn zijn ontstekingsfactoren. Koude kompressen kunnen het vrijkomen van ontstekingsfactoren voorkomen, terwijl warme kompressen de opname van ontstekingsfactoren kunnen versnellen. Meestal worden koude kompressen gebruikt wanneer de pijn voor het eerst optreedt, en geschikte warme kompressen na 48 uur pijn kunnen de hielpijn effectief verlichten.

(4) Rekoefeningen
Na langdurig lopen kunnen de voetspieren verkrampen en stijf worden. Rekken kan ligamenten beschermen, spierspanning verminderen, strakke spieren ontspannen, de bloedcirculatie bevorderen en pijn verlichten. Als de hiel pijn doet, wordt aanbevolen om handdoekrekoefeningen uit te voeren, op treden te stappen en masserende rekoefeningen uit te voeren, zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding.
Houd er rekening mee dat u bij het doen van de bovenstaande rekoefeningen niet te hebzuchtig moet zijn. Kies één actie om 3 groepen tegelijk te oefenen, en voer 10 herhalingen uit voor elke groep.

Wat als geen van de bovenstaande praktijken kan worden verlicht?
Zoek een dokter! Fasciitis plantarisAchillespeesontsteking en andere ziekten zijn aseptische ontstekingen, maar als ze lange tijd niet goed zijn, kunnen ze het leven ernstig beïnvloeden. Op dit moment kunt u een aantal niet-steroïde geneesmiddelen gebruiken, zoals celecoxib, fenbid, enz. Deze geneesmiddelen hebben echter bepaalde bijwerkingen, dus het wordt aanbevolen om een ​​arts te raadplegen voordat u ze inneemt.
Als de ontsteking ernstig is, kan het bovendien nodig zijn om ontstekingsremmende hormonen te injecteren, die door een arts moeten worden opgelost.