Hoe het type voetboog te bepalen

 

Zijn je voeten... echt goed om te rennen? Hardlopen heeft de meest voorkomende voetboogproblemen

Veel mensen weten niet dat het platvoeten zijn!

Het maakt ze ook vatbaarder voor blessures, zoals Fasciitis plantaris, als ze rennen.

Wat voor soort boog is abnormaal en wat is het kwaad? Zijn abnormale bogen echt slecht voor hardlopen?

Het artikel van vandaag geeft je het antwoord!

Je bogen, zijn ze normaal?

Laat me je eerst twee eenvoudige manieren laten zien om je voetboog te meten.

01 experimentele methode

Trek je schoenen en sokken uit, dompel je blote voeten in het water en stap dan op de betonnen vloer. Te oordelen naar de afbeeldingen die op de vloer zijn afgedrukt, moeten de normale voetafdrukken die van de voorvoet en hiel duidelijk en volledig zijn, het midden van de voet is ongeveer een derde van de breedte van de voorvoet en de hele voetafdruk ziet eruit als een concaaf karakter wanneer het is aan de overkant, er is geen duidelijke hobbel en het loopvlak ziet er ongeveer rechthoekig uit.

02 ruwe schatting

De normale tuberkel van het scafoïd bevindt zich ongeveer 1.5 cm van de grond en kan ongeveer ter breedte van een dwarsvinger worden ingebracht. Dit is een goede manier om je bogen te controleren.

Met de bovenstaande methode kun je in principe hun eigen boog bepalen, uiteindelijk is dit normaal.

Wat is het verschil tussen normale en abnormale bogen? Wat is het kwaad in het hebben van een abnormale boog?

De voetboog is een convexe opwaartse boog gevormd door de vereniging van de voetwortels en middenvoetsbeentjes. De voetboog is dynamisch en vormt een integraal functioneel complex met spieren en ligamenten.

De voetboog verhoogt de elasticiteit van de voet, waardoor het een elastisch "statief" wordt. Heel weinig mensen weten dat de pasgeboren baby geen voetboog is, de voetboog gaat gepaard met de groei en ontwikkeling van het menselijk lichaam, het is niet zozeer een inherent orgaan van het menselijk lichaam, maar eerder het is het product van menselijke arbeid.

Het gewicht van het lichaam wordt overgebracht van het enkelgewricht via de talus naar de kop van het middenvoetsbeentje en de hielknobbel, om de stabiliteit van de plantaire landingssteun te garanderen bij rechtop staan, en om de rol van elasticiteit en schokabsorptie te spelen bij het lopen en lopen. springen.

De boog beschermt ook de bloedvaten en zenuwen in de voetzolen tegen compressie, waardoor de impact op het lichaam wordt verminderd en inwendige organen, met name de hersenen, worden beschermd tegen hersenschudding.

01 wat is een abnormale boog

Het behoud van de voetboog hangt niet alleen af ​​van de verbinding van de botten, maar ook van de tractie van de ligamenten van de zool en de pezen van de lange en korte spieren. Hoewel deze ligamenten erg taai zijn, missen ze het vermogen om actief samen te trekken. Als ze uitgerekt of beschadigd zijn, kunnen ze platvoeten worden, ook wel bekend als instorting van de voetboog.

Platte voet wordt gedefinieerd als de afwezigheid of onopvallende mediale voetboog en het grote contactoppervlak tussen de platte zool en de grond. Er zijn ook twee veelvoorkomende aandoeningen: de ene is dat de boog niet bestaat, zelfs als het gewicht er niet op zit, en de tweede is dat de boog instort als het gewicht erop staat.

Het tegenovergestelde van een platte voet is de klauwvoet, ook wel hoge voetboog genoemd. De hoogte van de boog was meer dan twee vingers bij normaal staan. Het komt minder vaak voor dan platvoeten en komt ongeveer een derde zo vaak voor. Patiënten met een hoge voetboog hebben de neiging stijf te zijn, het vermogen om schokken te bufferen is erger en leidt tot plantaire pijn.

Daarnaast hebben mensen met hoge voetbogen ook een grotere impact op hun knieën tijdens het hardlopen, en mensen met hoge voetbogen wordt geadviseerd om te kiezen voor hardloopschoenen met betere demping, zoals Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Schade aan abnormale voetboog

Platte voeten:

Hoogtevermindering, zal over het algemeen ongeveer 0.5 cm hoogteverschil beïnvloeden.

Brede voorvoet, kan de juiste schoenen niet vinden! Schoenen met de juiste voetlengte zijn te smal en schoenen met de juiste wijdte zijn te lang. Geef jezelf het hele jaar door "Draag kleine schoenen", om niet te zeggen, maar ook speciale schoenen.

Platte voeten zorgen ervoor dat de tweede en derde teen het contactoppervlak met de grond vergroten, verhoogde wrijving, gemakkelijk te kweken eelt.

 

Hoge bogen:

Omdat de opstelling van de botten van de voorvoet leidt tot een toename van de spanning van de buigspieren van de voet, is de blessure van de voetzool gemakkelijk op te treden.

Omdat de voetboog langdurig onder druk staat, is de kans groter dat deze gaat induceren Fasciitis plantaris.

Mensen met hoge voetbogen hebben een nog slechter dempend effect op de reactie dan mensen met platvoeten, en hebben daarom meer kans op knieblessures.

 

Kun je rennen met een abnormale voetboog?

Dit is een cruciale vraag.

01 biomechanische analyse

Platte voeten en hoge bogen zijn strikt genomen geen ziekte. Het komt meer in de buurt van het slechte aanpassingsresultaat van het lichaam aan de mechanische belastingsomgeving. Er is dus veel training voor nodig om de voet opnieuw te bedraden.

Eén conclusie is dat mensen met abnormale voetbogen moeten rennen, vastbesloten zijn om te rennen, zelfs meer dan mensen met normale voetbogen.

In het bijzonder verwijst het woord "rennen" hier niet naar een hardloopsessie die de gemiddelde persoon overtreft in termen van volume en intensiteit, maar eerder naar een proces dat het opnieuw leren van het landingskussen naar de pas vereist. Verbeter door langdurige training de anatomische kenmerken en fysiologische functies van de spieren, pezen en ligamenten die verband houden met de voet.

02 speciaal programma voor hardlopers met Abnormale Boog

De oplossing die we aanbevelen is voor platvoetpatiënten:

De eerste fase, het gebruik van boogkussen onder de premisse van niet-reductietraining. Dat wil zeggen, hoe lang je normaal rent, ren je nog steeds. Door de functie van het voetboogkussen, wat betreft de plantaire boogbrug, zal de kracht echter naar de zijkanten en snaren worden verspreid, zodat de voetzooldruk wordt herverdeeld. De hoge piekdruk en druk bij de tweede en derde teen werden verlicht.

Blijf in de tweede fase het voetboogkussen gebruiken en verhoog de hoeveelheid training, maar niet meer dan 20% van de hoeveelheid training. Verwijder in de derde fase de voetboogkussens en keer terug naar uw normale trainingsvolume. De eerste fase zou ongeveer 2 weken moeten duren en de tweede fase zou 1-2 maanden moeten duren.

De derde fase, 6 ~ 8 weken, de totale programmatijd blijft ongeveer 4 maanden. Hergebruik de vorige methode of ga naar een professionele sportgeneeskundige kliniek, Sportziekenhuis om de boog opnieuw te evalueren. Zelfs als er geen significante verbetering is in de botstructuur van de boog, zal een volledige versterking van het zachte weefsel een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw hardloopprestaties over lange afstanden.

Voor patiënten met hoge bogen:

In de eerste fase wordt het aanbevolen om de boogbeschermer te gebruiken voor training om gewicht te verminderen. Voor degenen die gewoonlijk elke dag 5K rennen, wordt 3 ~ 4K aanbevolen, omdat de patiënten met een hoge voetboog lange tijd in een staat van spanning verkeren en de plantaire ligamenten eerder ontspannen. Een zekere mate van kromming en de hoogte van het boogkussen, zodat de flexibiliteit van het ligament een zeker herstel is.

Verwijder in de tweede fase het voetboogkussen en doe een gewichtsverminderingstraining. De hoeveelheid training is hetzelfde als in de eerste fase. Verwijder in de derde fase het voetboogkussen en ga geleidelijk over naar het normale trainingsvolume. Het voordeel van deze methode is dat het de stabiliteit van de plantaire structuur zoveel mogelijk kan beschermen, de elasticiteit van de plantaire fascia kan verbeteren en het lichaam kan stimuleren om de normale fysiologische structuur en functie te herstellen.

03 versterking van twee punten van bewustzijn in het revalidatieproces

Het punt is dat studenten met abnormale bogen bewust twee aandachtspunten moeten ontwikkelen:

Ten eerste, bewustzijn van de drie steunpunten van de zool, namelijk de basis van de grote teen, de vierde en vijfde teen en de hiel;

Ten tweede, het gevoel van opeenvolging bij normaal lopen, dwz eerst landen op de buitenkant van de hiel, dan overgaan van de middelste buitenkant van de voet naar de voorvoet, dan naar de basis van de grote teen en ten slotte afzetten van de grond door de Grote teen.

 

04 Behandeling van abnormale voetboog

01 operatie: Chirurgie is ook een manier om de voetboog te corrigeren, maar de overgrote meerderheid van platvoetsporters heeft geen operatie nodig om de situatie te corrigeren.

02 orthopedische inlegzolen: naarmate de 3D-printtechnologie volwassen wordt, bieden steeds meer high-end fabrikanten op maat gemaakte inlegzolen aan, zoals inlegzolen met volledige palm, inlegzolen voor de voetholte, dempende pads voor de voorvoet en inlegzolen voor de hiel.

03 passieve rust en actieve ontspanning: dit omvat massage met de vrije hand (patiënten met hoge voetbogen kunnen bijvoorbeeld hun handen naar het midden van de voet drukken en vervolgens naar de zijkanten ontspannen), en volaire massage met een tennisbal, enz. , oefenen met de elastische band (gebruik de elastische band rond de zool, één hand houdt beide uiteinden van de elastische band omhoog, elke groep duurt 30 seconden, herhaal 3 groepen) warm water voeten, acupunctuur enzovoort.

04 revalidatie: het gaat vooral om het creëren van instabiele ondergronden voor kleine spiergroepen, zoals op één been staan ​​op de rand van een trede; staan ​​en hurken op een bosuqiu (een revalidatieapparaat); weerstand tegen hielliften.

Een korte samenvatting

Je denkt dat het droge spul daar erg droog is! Meer artikelen over abnormale voetbogen, waaronder revalidatie en hardloophoudingen, zullen volgen, en dit artikel vat kort samen:

01 de voetboog verhoogt de elasticiteit van de voet, die de rol van stabiliteit van de plantaire landingssteun kan spelen, en de rol van elasticiteit en schokabsorptie kan spelen bij het lopen en springen.

02 abnormale bogen hebben elk hun eigen gevaren maar rennen niet vanwege hun abnormale bogen, abnormale bogen zouden meer moeten rennen. Besteed aandacht aan het opnieuw leren van het dempingsproces van landen tot stappen. Verbeter door langdurige training de anatomische kenmerken en fysiologische functies van de spieren, pezen en ligamenten die verband houden met de voet.

03 u kunt zien of uw boog normaal of abnormaal is door uw voet in het water te dompelen en op de grond te trappen. Er is een verschil tussen platte en hoge bogen, en het heeft speciale aandacht nodig.

 

Het instorten van de transversale voetboog kan plaatselijke bindweefseldegeneratie veroorzaken. Wat we noemen Fasciitis plantaris is in veel gevallen het gevolg van platvoetige mensen die blijven sporten terwijl ze het niet opmerken of er geen waarde aan hechten.

Valgusvoeten, het is vermeldenswaard dat niet alle platvoeten valgusvoeten kunnen veroorzaken, niet alle valgusvoeten zijn ontwikkeld uit platvoeten.

 

Bron door: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441