hardlopen, wanneer u zich realiseert dat het kniegewricht pijn doet, betekent dat uw knieblessure een ernstig probleem is geweest. Het kniegewricht bestaat uit vier botten, zeer complexe gewrichten: dijbeen, patella, kuitbeen en scheenbeen. Meerdere sets spierfascia tot ondersteuning en bescherming van de kniebanden helpen de knie te strekken en te buigen. Als we het hebben over gezonde knieën, is de sleutel het versterken van de stabiliteit van de knie en het trainen van spierflexibiliteit.

het is bekend dat de knie het meeste gewicht van het lichaam draagt. In feite zijn studeren in het buitenland en een hogere BMI vatbaarder voor artrose van het kniegewricht, dus het belang van het kniegewricht is vanzelfsprekend. Professionals legden uit: rond de knie complexe organisatie en structuur, meestal een ontsteking die in het dagelijks leven niet waarneembaar is. Als ze niet worden aangepakt, zullen pijnsymptomen verschijnen en de resulterende pijn zal de duurzaamheid vergroten.

mannen en vrouwen van het kniegewricht hebben een duidelijk verschil. Onderzoek toont aan dat vrouwen meer kans hebben op kniegewrichtspijn dan mannen. Sterker nog, de universiteit van Colorado heeft volgens een studie gepubliceerd in de knie van de vrouwelijke atleet 4 – meer dan mannen 6 keer. Het is duidelijk dat alle aspecten kunnen leiden tot een beschadigde knie.

welke reden veroorzaakt knieproblemen?

Omdat het kniegewricht zo complex is dat de complexiteit van de gewrichten zo is, is het vaak moeilijk om de oorzaak van het probleem op te sporen. Kan echter met zekerheid zeggen dat in vergelijking met trauma, overmatig gebruik meestal een knieprobleem veroorzaakt.

hardlopen tijdens het trainen en oefenen, je negeert vaak een probleem is dat de toename van de intensiteit een van de oorzaken is van kniepijn is om ervoor te zorgen dat je het lichaam niet overbelast, verander alsjeblieft een oefeningsgewoonten het beste op een tijd. Als u bijvoorbeeld vandaag de hardloopsnelheid verhoogt, moet u de hardloopkilometers verminderen. Omdat je lichaam niet de nodige hersteltijd kreeg, grotere druk op je gewrichten en de belasting. Daarom alleen als u klaar bent om geleidelijk te verhogen. Bovendien is een andere manier waarop slijtage of slijtage in de zool begint te verschijnen 300 - 500 mijl, deze keer is het over het algemeen nodig om een ​​paar te vervangen dat het meest geschikt is voor de voet van de ontwikkeling van de nieuwe schoenen. Ten derde, kies de orthopedische binnenzool fabrikanten hebben bogen dragen, verlichten de beweging van de voetvermoeidheid en pijn.

dus hoe contact te maken met de knie te versterken?

1. Door hun benen te hurken en de quadriceps te versterken - beenliften. Het versterken van de quadriceps kan de knie echt ten goede komen. Dit komt omdat de krachtige vierhoek en het gewricht helpen stabiliseren tijdens het bewegingsproces om een ​​extra buffer te bieden. Als u zich onwel voelt, oefen dan tijdens het bewegingsproces op deze manier om de vitaliteit van de quadriceps te versterken, deze beweging ook voor het kniegewricht van de toekomst.

2. Gestrekt been – ascensie Dit is een dynamische stretching, buig je knieën voor de rug om drie seconden vast te houden.

3. – versterk de beenspieren Een goed ontwikkelde hamstring heeft meerdere voordelen. Een sterke hamstring is erg belangrijk om kracht te versnellen en spieruithoudingsvermogen te vergroten. Tegelijkertijd wanneer u uw knieën buigt of heupen naar achteren beweegt, worden ze geactiveerd. Bij inspannende sporten zoals hardlopen helpen deze spieren 'van knie tot billen te belasten'.

Bezorgd bij het vinden van een oplossing voor uw schoen binnenzool fabrikanten probleem? Klik op Ideastep inlegzolen om de beste fabrikanten van voetorthesen te vinden schoen binnenzool fabrikantenbedrijf dat hoogste kwaliteit aanbiedt.
Als u geïnteresseerd bent in het kopen van een hoogwaardige en betaalbare prijs, laat Xiamen KON Technology Co., Ltd. bij Ideastep Insoles uw gids zijn voor de beste winkelervaring.
De waarde die u krijgt door te kijken hoe Xiamen KON Technology Co., Ltd. ons bedrijf opereert en bestuurt en het potentiële mentorschap dat u van ons zou krijgen, zal een grote bijdrage leveren aan het helpen van klanten om ons bedrijf te begrijpen.