zal lopen echt crus grof? Hoe ren je naar een dun been?

allereerst willen we weten, we de vorm van een kuit voornamelijk per gebied na crus-spiergroep - - De soleus, gastrocnemius en ondiepe oppervlakkige fascia - - We zeggen vaak dat vet.

rennen om vet te verliezen staat buiten twijfel, dus we kunnen natuurlijk een lager lichaamsvetpercentage doorlopen om het effect van dunne benen te bereiken. Maar als je niet op de spieren let, is het zeer waarschijnlijk onze dagelijks genoemde 'beenvergroving' na het hardlopen.

spier morfologische veranderingen heeft hoofdzakelijk twee mogelijkheden, de eerste is gemeenschappelijke uitbreiding is een schijnvertoning.

1。 Pseudo-uitbreiding

rennen net aan het einde van de kuitspiergroep ook erg gespannen, zeer rijke bloedtoevoer, op dit moment als direct stoppen met bewegen, het moeilijk maakt om spierspanningen en bloedsedimentatie te verlichten, zal de kuit er 'ruw' uitzien.

dus, om congestie gespannen spieren te verlichten, moet na het hardlopen volledig worden uitgerekt, spieren ontspannen, de bloedcirculatie versnellen. Tegelijkertijd is het trek- en bevorderlijk voor het loslaten van de spieren bij het ophopen van melkzuur, het verminderen van de spierzuurstimulatie, het verlichten van spierpijn, het bevorderen van het herstel.

na het hardlopen, vooral na een lange duurloop, kun je de volgende rekoefeningen doen om de bewegingsschade te verlichten, tegelijkertijd om sportresultaten te versterken, om de perfecte spier te vormen.

2。 Rekken van de adductiespier

neem zittende positie, buig je knieën, twee voeten en relatief dicht bij het lichaam, de handen gebald orthopedische binnenzool fabrikanten van uw voeten, zorg ervoor dat deze relatief strak zit. Zullen uw knieën langzaam dichter bij de grond komen, wanneer u de limiet bereikt, uw houding een paar seconden behouden en dan terug naar de startpositie.

3. Quadriceps strekken

de linkerhand om de stoel of de muur vast te houden, de rechterknie naar achteren buigend; Rechterhand die zijn rechtervoet vasthoudt, trek de hiel naar de heupen. Door het geheel te strekken, houdt u uw rug recht. Blijf 30 seconden in zijn rechtervoet strekken.

4。 Kuitrek

voor een muur of reling staan, een voet tegen de muur zetten en de andere voet zetten, naar voren leunen, het achterste been laten strekken. Hiel niet van de grond. Na 30 seconden in de voet.

5. Beenspieren strekken zich daarna uit

terug op gebogen been en ga liggen, laat je voeten de grond raken. Will trok langzaam zijn linkerknie naar de borst en strekte toen de linker crus uit, over de bovenkant van het hoofd; Terwijl u naar links loopt, haalt u diep adem en drukt u langzaam tegelijkertijd op het linkerbeen (Let op volgens onze eigen flexibiliteit) 。 Schakel na 30 seconden over naar de andere voet.

6。 De iliotibiale band strekt zich uit

het lichaam rechtop, voeten wijd open met een heup, kruist de linkervoet en vervolgens aan de rechterkant van de armen over hun hoofd om het evenwicht te bewaren. Herhaal deze actie aan de zijkant. De iliotibiale band bevindt zich aan de buitenkant van de dijen aan de onderkant van de bindweefselband. Deze actie kan perifere knieontsteking voorkomen (het iliotibiale bandsyndroom) als gevolg van de pijn.

elke actie doet 15 ~ 30 seconden, herhaal 3 ~ 5 keer. Duurt altijd ongeveer 10 minuten. Actie zou niet te moeilijk moeten zijn om sommigen te matigen; Doe elke ademhaling tijdens trekactie om vrijheid te behouden, adem niet zo ver mogelijk; Niet strekken, pijn maar ook gespannen voelen.

onze spieren zijn opgebouwd uit veel spiercellen, door zijn slanke vorm ook wel spiervezels genoemd. Spiervezels zijn onderverdeeld in twee soorten: Ⅰ type vezel, ook wel bekend als rode spiervezel en de langzame spiervezels of oxidevezels; Ⅱ type vezel, ook bekend als witte spiervezels, snelle spiervezels of snelle oplossing suikervezel. Ⅰ meer Ⅱ slanker.

in termen van functie is het anaerobe vermogen van de rode spiervezel laag, het aerobe vermogen, de hoge krimpsnelheid traag, de samentrekkingskracht is klein, het antivermoeidheidsvermogen speelt een hoofdrol bij het onderhoudswerk. Tegenover witte spiervezels, anaerobe capaciteit, hoge aerobe capaciteit is laag, samentrekkingssnelheid, samentrekkingskracht groot, zwak vermogen om vermoeidheid te weerstaan, is voornamelijk verantwoordelijk voor een grote werkkracht en de uitbarsting van snelheid.

de spieren van iedereen en de samenstelling van elke spier is anders, zoals de samenstelling van de soleus in het aandeel rode spiervezels kan oplopen tot 80%. Maar de verhouding is niet onveranderlijk, het zit in de dynamische verandering. Lichaamsbeweging is een grote invloedsfactor.

studies tonen aan dat regelmatige duurtraining de langzame myosine-expressie kan verhogen, om de fenotypische verandering van het Ⅰ-type vezel te versnellen. Deze wijziging duurt ongeveer 1 week. Verandering nadat het dwarsdoorsnedegebied van de vezel bijna onaangetast is. Integendeel, de krachttraining verhoogt het aantal vezels, maakt originele Ⅱ type vezels sterker, vergroot het volume. Had een grote invloed op de dwarsdoorsnede van spiervezels. Dus sprint, gewichtheffen, enz. voor kracht en hoge vermogensvereisten na spiergroei zullen meer voor de hand liggen, en vooral lange afstanden, de grotere vraag naar duursporten zoals de marathon voor spiervormend effect is meer voor de hand liggend.

kies er dus niet voor om te rennen, maar de juiste snelheid en regelmatige hardloopoefeningen verminderen tegelijkertijd de kans op een kuitvergroting.

7. Lopende houding

als hardlopen alle stress geconcentreerd was in de kuit, zelfs joggen, zal de crus-spierbelasting overgewicht zijn. Waarom zal de druk op het been worden geconcentreerd? Er zijn twee veelvoorkomende redenen:

Het gebruik van fabrikanten van voetorthesen schoen binnenzool fabrikanten is een grote trend in de wereld van vandaag. Wat u moet weten, is dat het tegenwoordig een zeer belangrijk onderdeel van het bedrijfsleven is geworden.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. is een professionele fabrikant die enkele van de beste in zijn klasse aanbiedt schoen binnenzool fabrikanten oplossingen voor wereldwijde markt. Klik op Ideastep inlegzolen voor meer informatie.
Kies voor optimale voetorthesefabrikanten een hoogwaardige kwaliteit schoen binnenzool systeem van de fabrikant en zorg ervoor dat een gecertificeerde installateur het installeert.