Fasciitis plantaris patiënten zijn gewend aan pijn in hun hielen en onderaan hun voeten. Ontsteking of degeneratie van de fascia plantaris, het sterke ligament dat de hiel met de voorkant van de voet verbindt, veroorzaakt deze vervelende aandoening.

 

Het is vrij ongewoon om een ​​mild ongemak te ervaren dat snel verergert tot een plotselinge en ondraaglijke pijn. Gelukkig zijn er oplossingen voor de behandeling van fasciitis plantaris beschikbaar om het ongemak te verlichten en de mobiliteit te vergroten. Dit betekent dat u uw normale trainings-, wandel- of zelfs trapklimroutine met gemak kunt hervatten.

 

Fasciitis plantaris en zijn werking

Een van de meest voorkomende voetproblemen is fasciitis plantaris. Niet-ondersteunend schoeisel, zwaar gewicht, langdurig staan, slechte pronatie en voetmechanica, of oefeningen die veel druk uitoefenen op de hiel zijn allemaal factoren die fasciitis plantaris kunnen veroorzaken of verergeren.

 

Omdat de spieren in onze voeten zich spannen terwijl we slapen, melden de meeste mensen dat ze zich 's morgens het ergste voelen.

 

Plantaire fasciitis pijnverlichting met rekoefeningen en massage

Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening, maar we kunnen thuis veel doen om de pijn te verlichten en de gevoeligheid te verminderen.

 

De voet laten rusten, afkoelen om ontstekingen te verminderen en het gebruik van ontstekingsremmende vrij verkrijgbare medicijnen kunnen allemaal worden gebruikt als onderdeel van een holistische therapiestrategie om het gewonde ligament te kalmeren en u weer normaal te maken.

 

Rekken en massages zijn een ander belangrijk onderdeel van veel behandelingsstrategieën voor fasciitis plantaris. Deze procedures helpen bij het losmaken van het gespannen ligament en het bevorderen van de bloedstroom naar het gebied.

 

Massages voor fasciitis plantaris

Rekken en massages moeten prettig of enigszins onaangenaam aanvoelen, maar nooit pijnlijk. Gebruik minder druk of neem een ​​pauze als je het gevoel hebt dat je te ver bent gegaan.

 

Bekijk om te beginnen enkele van de meest voorkomende massagetechnieken.

 

Massage van de hiel van de hand

Masseer de voetzool met de muis van uw hand, gaande van de hiel tot de tenen. Begin met lichte druk en verhoog deze geleidelijk.

 

Duwt met de duim

Gebruik uw duimen om over de voetzool te wrijven voor meer gerichte druk. Begin vanaf de hiel en werk je een weg naar de tenen gedurende 1-2 minuten per voet.

 

Trekt met de duimen

Schakel het uit door in tegengestelde richtingen te gaan met beide duimen op één voet. Begin door beide duimen in het midden van uw voet te plaatsen en vervolgens de ene naar de rechterkant en de andere naar links te trekken. Herhaal dit proces nog twee of drie keer om de hele lengte van uw zool te bestrijken.

 

Masseer met een bal

Plaats een bal onder je boog en rol deze heen en weer terwijl je erop drukt. Dit is een uitstekende aanpak om meer druk uit te oefenen dan uw handen aankunnen. Elke bal die klein genoeg is om onder je voet te passen, zoals een golfbal, droogbal of tennisbal, kan worden gebruikt.

 

Rekoefeningen voor fasciitis plantaris

Overbelastingsblessures die fasciitis plantaris veroorzaken, worden minder waarschijnlijk naarmate uw ligamenten sterker en flexibeler worden.

 

Rekken kan helpen stijve spieren los te maken, wat vooral handig is in de ochtend om de aanscherping tegen te gaan die kan optreden terwijl we slapen.

 

Hier zijn verschillende rekoefeningen die u zullen helpen de strakke fascia los te maken.

 

Strek je tenen

Dit is een geweldig stuk om 's ochtends als eerste te doen voordat u uit bed stapt. Trek met je hand je grote teen omhoog en terug richting je enkel. Houd dit stuk minimaal 15 seconden vast.

 

Een handdoek uitrekken

Wikkel een opgerolde badhanddoek om je voeten en strek je benen uit, zodat je alleen de uiteinden van de handdoek vasthoudt. Trek de handdoek naar je toe terwijl je de uiteinden vastpakt en strek je voeten naar achteren richting je romp. Houd de positie 15-30 seconden vast.

 

Kuitstretch en fascia plantaris

Zoek voor stabiliteit een trap en pak de reling of leuning vast. Ga staan ​​met uw hielen bungelend over de rand van de trede en ontspan vervolgens uw kuitspieren zodat uw hielen lager kunnen vallen dan de rest van uw voet.

 

Hoe fasciitis plantaris kan worden geholpen met op maat gemaakte orthesen

Investeren in een paar aangepaste orthesen, die stevigheid bieden steunzool en kan het ongemak helpen verminderen, is een andere optie om fasciitis plantaris te verbeteren. Veel artsen en podotherapeuten adviseren mensen met fasciitis plantaris om zoveel mogelijk schoenen te dragen, dus zorg ervoor dat ze de ondersteuning bieden die u nodig heeft.

 

Bij IDEASTEP Orthotics bieden wij orthesen aan die op maat gemaakt zijn volgens uw exacte specificaties, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het vinden van de perfecte pasvorm. We kunnen ze zelfs vóór verzending in de schoenen van uw keuze stoppen, zodat ze klaar zijn om te dragen als u ze ontvangt.