Wat kunt u verwachten van uw voeten tijdens de zwangerschap en hoe u met de veranderingen omgaat

Hoewel zwangerschap een prachtige ervaring is, brengt het ook een hoop obstakels met zich mee vanwege de voortdurende veranderingen van het lichaam. De voeten, van alle lichaamsdelen die de gevolgen van zwangerschap ervaren, kunnen er de dupe van worden. Er zijn echter technieken om voetproblemen tijdens de zwangerschap te beheersen, zodat u door kunt gaan met uw dagelijkse taken terwijl u wacht tot uw baby arriveert.

Zwelling

 

Tijdens de zwangerschap komen gezwollen voeten en enkels vrij vaak voor bij vrouwen. Vanwege hormonale veranderingen die waterretentie veroorzaken, verschijnt dit probleem meestal in het tweede trimester. Zwelling wordt normaal gesproken erger naarmate de zwangerschap vordert, en het is het meest merkbaar in het derde trimester.

 

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Hoewel al deze vochtretentie normaal gesproken onschadelijk is, kan het onhandig zijn. Hier volgen enkele suggesties om zwelling te minimaliseren:

 

Drink veel water - Het lijkt misschien tegenstrijdig om extra water te drinken als je lichaam al een behoorlijk deel vasthoudt, maar water spoelt eigenlijk natrium uit je systeem, wat helpt om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

Zout voedsel moet worden vermeden, want hoe meer zout u consumeert, hoe meer water uw lichaam vasthoudt. Bewerkte voedingsmiddelen zijn extreem rijk aan zout, dus probeer zoveel mogelijk gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen te eten.

Kom in beweging - Regelmatig opstaan ​​en in beweging komen helpt de zwelling in de benen, enkels en voeten te verminderen. Overweeg om minstens één keer per dag een wandeling te maken.

Verhoog uw voeten en benen net boven uw hart met behulp van een kussen. Doe dit meerdere keren per dag gedurende 15 minuten om zwelling te verminderen.

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Rugpijn

 

Lage rugpijn komt vaak voor bij zwangere vrouwen, vooral in de tweede helft van de zwangerschap. Gewichtstoename is een van de meest voorkomende oorzaken van rugklachten. Je ruggengraat wordt belast door het extra gewicht dat je draagt. Zwangerschap kan ook leiden tot gewichtstoename, waardoor uw onderrug extra wordt belast.

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Hier zijn enkele suggesties voor het verlichten van rugpijn:

 

Lichaamsbeweging - Fysiek actief zijn tijdens de zwangerschap kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Wanneer uw kernspieren sterk zijn, kunnen ze helpen de druk op uw omliggende gewrichten te ondersteunen en te verlichten. Raadpleeg uw arts voor hulp bij het bedenken van een gezond fitnessregime dat u tijdens de zwangerschap kunt volgen.

Lichte warmte op de rug aanbrengen met een warmwaterkruik of een verwarmingskussen kan de pijn verlichten.

Kies een stoel met voldoende lendensteun (onderrug) tijdens het zitten en slaap met een kussen tussen uw knieën om rugpijn te verlichten.

Orthesen - Verwerk orthesen in uw schoeisel. IDEASTEP® Orthese voor verlichting van lage rugpijns zijn ontworpen om schokken op te vangen. Ze verbeteren ook de stabiliteit en verminderen onnodige bewegingen die rugklachten verergeren.

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Bogen die plat worden en voeten die zich uitstrekken

 

Zwangerschapsgewichtstoename kan ervoor zorgen dat de voeten langer en plat worden. Sommige vrouwen ontdekken na de bevalling dat hun voeten blijvend breder en langer zijn.

 

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Platte bogen kunnen onaangenaam zijn, maar er zijn een paar dingen die u kunt doen om verlichting te krijgen:

 

Beperk uw activiteit - Vermijd activiteiten met hoge impact en langdurig staan ​​om te voorkomen dat uw platte bogen verergeren.

Te gebruiken steunzool orthesen – Probeer IDEASTEP® Pain Relief Orthotics for Arch Pain om de spanning op de voetbogen te verminderen. Deze orthesen zorgen voor langdurige verlichting van de boogpijn.

Draag ondersteunende schoenen — Loop niet blootsvoets en draag altijd schoenen met voldoende steunzool. Je hebt een grotere schoen nodig als je voeten groter zijn.

Wat te verwachten en hoe de veranderingen tijdens de zwangerschap en voeten te beheersen

Het is van cruciaal belang om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint, veranderingen in uw levensstijl aanbrengt of nieuwe therapieën of medicijnen probeert, inclusief supplementen, terwijl u zwanger bent.