De oorzaak van fasciitis plantaris is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan druk op de voeten veroorzaakt door overgewicht, slechte bloedcirculatie en overmatige spanning van de voetboog.

De Fasciitis plantaris is niet groot, niet klein. Symptomen Licht, een paar dagen rust om te herstellen, of zelfs ernstig genoeg om een ​​scheur in de fascia plantaris te veroorzaken, jarenlang niet kunnen bewegen. Het meest angstaanjagende is de naaldachtige pijn, dus wat kan er worden gedaan om dit te voorkomen?

De oorzaak van fasciitis plantaris is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan druk op de voeten veroorzaakt door overgewicht, slechte bloedcirculatie en overmatige spanning van de voetboog.

De Fasciitis plantaris is niet groot, niet klein. Symptomen Licht, een paar dagen rust om te herstellen, of zelfs ernstig genoeg om een ​​scheur in de fascia plantaris te veroorzaken, jarenlang niet kunnen bewegen. Het meest angstaanjagende is de naaldachtige pijn, dus wat kan er worden gedaan om dit te voorkomen?

Hoe het te voorkomen

Veel gerichte preventiebenaderingen verschillen vanwege verschillende opvattingen over de oorzaken van fasciitis plantaris. Hier noemen we enkele eenvoudige, praktische manieren om u te helpen voorkomen Fasciitis plantaris.

1. Strek je kuiten

Er wordt gedacht dat als de spieren van de enkels en kuiten tijdens het sporten stijf of te gespannen worden, dit ook kan leiden tot fasciitis plantaris. Dit komt omdat de kuitspieren (de Gastrocnemius en Soleus, hieronder) aan de achillespees trekken, die de plantaire fascia en, bij uitbreiding, de plantaire fascia verbindt. Dus door de spieren en pezen te ontspannen, of door de spieren en enkels te verstevigen, verminder je de belasting van de pezen en indirect de kans op Plantaire Fasciitis.

Het strekken van de kuitspieren, voornamelijk de gastrocnemius en de soleus, vergroot de dorsaalflexie van de voet. Een effectieve manier is om lunges te gebruiken om uit te rekken.

Maak een uitval (laat de knieën buigen), verlaag je zwaartepunt, strek je bovenlichaam en kijk recht vooruit. Wanneer uw zwaartepunt zich op het laagste punt bevindt en geleidelijk stijgt, herhaalt u dit met het andere been. Als de omstandigheden het beste zijn, is het het beste om in elke hand een halter vast te houden.

2. Spierstrips zijn magisch

Medische onderzoeken hebben aangetoond dat ducttape het lichaam meer kan helpen en dat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u afhankelijk wordt. Breng de pleister aan vanaf de achterkant van de teen tot aan de hiel, helemaal tot aan de enkel. Houd er rekening mee dat de uiteinden van de tape niet te strak moeten worden vastgemaakt en dat de voetzolen aan de hielen moeten worden vastgemaakt.

Als je klaar bent, heb je er nog een nodig aan elke kant van je hiel, en je wilt hem wat strakker houden waar de twee patches elkaar kruisen.

3. Sport inlegzolen

Het is belangrijk voor mensen met hoge voetbogen om een ​​professionele atletische voetboogzool te hebben. Het blijkt dat veel mensen steunzolen gebruiken om hun risico te verminderen.

Interessant is dat sommige hardlopers op blote voeten zich daar geen zorgen over maken Fasciitis plantaris in vergelijking met inlegzolen, omdat ze een grote kracht in het onderlichaam hebben.

Daarom denken sommige mensen dat inlegzolen geen inlegzolen zouden moeten zijn, of zelfs dat inlegzolen afhankelijkheid veroorzaken, wat resulteert in spierkracht die niet kan worden verbeterd, meer vatbaar voor fasciitis plantaris. We raden je aan om niet blindelings op blote voeten of in eenvoudige hardloopschoenen te lopen, of het nu op blote voeten of inlegzolen is, het is belangrijk om jezelf te passen, het belangrijkste om jezelf te laten rennen zonder blessures.

4. Schuimschachtmassage

Masseer de gastrocnemius met behulp van een schuimschacht. Dit ontspant ook de spieren.

Hoe het te behandelen

Voor elke hardloopblessure kiezen veel hardlopers ervoor om te stoppen met hardlopen. Het is slim en je hebt een pauze nodig. Bij acute klachten dient u direct te stoppen met sporten om dit te voorkomen Fasciitis plantaris symptomen erger worden.

Als u stopt met hardlopen, is het raadzaam om uw fasciitis plantaris-voet niet te belasten en stil te blijven zitten. Als je op de weg of in een park rent, vooral in een bospark waar het verkeer moeilijk is, zit je misschien een beetje in de problemen. Als je een lift naar huis kunt krijgen, is dat prima, je kunt ter plekke ook enkele noodmaatregelen treffen:

1. Masseer de voetzolen

In feite zijn de symptomen van de meeste mensen niet ernstig, en in dit geval kunt u uw knokkels van de hiel tot de tenen gebruiken, meestal het meest pijnlijke punt in de buurt van de hiel, en langzaam over de pijn wrijven waar het meest intens kan zijn effectief bij het verlichten van de pijn, let op matige intensiteit en masseer na volledige rust.

2. Tennismassages

Plaats een tennisbal of cilinder op de grond. Gebruik je boogvoet om erop te stappen en heen en weer te rollen. Let op de kracht en positie van de bal, anders verergert de pijn.

3. IJs

Als je thuis geen bal van de juiste maat kunt vinden, is er een andere manier om dit te compenseren: pak een waterfles, vul hem met gemalen ijs en rol hem heen en weer tussen de voetboog en je hiel. Blijf elke nacht 10 minuten scrollen. Voeg meer water toe als je bang bent om het koud te krijgen, maar niet te veel. De belangrijkste reden hiervoor is het aanbrengen van ijs.

4. Voetboog ondersteunende binnenzool

Nadat je dit hebt gedaan, kun je je arts raadplegen voor advies en een steunzool gebruiken. Doe een goede voetboogzool in je schoen, of draag een betere voetboogzool. Zorg ervoor dat u ze 's morgens begint te dragen, aangezien de FASCIA' s nachts strak kan zitten, en schoenen met steunzools verminderen de spanning op de FASCIA en voorkomen pijn. Dit kan als aanvulling op de behandeling worden gebruikt.

5. Zoek medische hulp

Als uw pijn weken aanhoudt en geen tekenen van vermindering vertoont, raden we u aan onmiddellijk medische hulp in te roepen. Gewoonlijk zal uw arts een röntgenfoto maken om te zien of het gewoon is Fasciitis plantaris.

Als dat het geval is, kan uw arts u een verdovingsmiddel en corticosteroïden injecteren om u op korte termijn tegen de pijn te beschermen. Op de lange termijn is dit duidelijk onhoudbaar.

Een andere optie is het gebruik van extracorporale pulsstimulatietherapie (EPAT), die typisch bestaat uit 3-5 kuren met tussenpozen van 1-2 weken. Het voordeel van deze aanpak is dat u tijdens de behandelperiode kunt blijven trainen en het effect van de behandeling niet wordt aangetast.

Als je de plantaire fascia scheurt, is dit het worstcasescenario. Je hebt minimaal negen weken nodig om te herstellen en meestal is een operatie nodig om de FASCIA los te maken. Daarom moeten mensen die langdurig pijn lijden aan een gescheurde fascia een operatie ondergaan.

Hoe te herstellen

1. Strek je kuiten

Het strekken van de gastrocnemius en soleus, evenals het voorkomen van fasciitis plantaris, kan ook een herstellende werking hebben.

Zoek een muur of kolom die hoog genoeg is, leg je hand erop en probeer je soleus- en gastrocnemius-spieren te strekken. Ga met uw gezicht naar de muur staan, met beide handen tegen de muur, met de Plantar Fasciitis-voet naar achteren getrokken en op de zool van uw voet, waarbij u uw romp en rug recht houdt zodat uw kuiten gestrekt voelen. De procedure moet pijnloos zijn.

Evenzo kan dagelijks gebruik van deze methode van strekken, spieren strekken, maar ook een preventieve rol spelen.

2. Masseer je kuitspieren

Als je toevallig geen muur om je heen hebt, kun je op de grond gaan zitten en je soleusspier masseren, beginnend met je duim en je kuit heen en weer masseren. Omdat op dit moment de kuitspier stijver is, zodat de achillespees en de spier na de enkel gemakkelijk geblesseerd raken, knellen deze niet gemakkelijk.

Er zijn twee zeer verkeerde manieren om het op te splitsen:

Voorvoet aan de voorkant van de trede, hangende hiel stretch; voet onder de muur is de verkeerde manier om uit te rekken! Als u dit wel doet, wordt er alleen maar meer aan de plantaire fascia getrokken, waardoor de symptomen verergeren!

3. Draag een bord

De rugspalk kan ook pijn verlichten, vooral voor degenen die elke ochtend opstaan ​​en lopen met een sterk tintelend gevoel. Overweeg een rugspalk te kopen. Draag een rugspalk terwijl u slaapt om uw voet in een positie te houden die helpt bij het herstel van de fascia plantaris, zodat deze de rest van de nacht niet te stijf wordt. Maak de spalk natuurlijk niet te strak.

Nogmaals, plantaire fasciitis is geen "ontsteking", het is een overbelastingsblessure, dus medicijnen zoals ibuprofen helpen niet echt bij plantaire fasciitis. Als u erop staat om het te nemen voor pijnverlichting, kunt u het beter op doktersvoorschrift innemen, omdat een medicijn als Ibuprofen of Naproxen ook bij mensen ernstige bijwerkingen kan hebben.

Terwijl Fasciitis plantaris dodelijk kan zijn, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken, want slechts een paar mensen zijn echt ernstig genoeg om naar het ziekenhuis te gaan, en de meesten kunnen herstellen met voldoende rust en massage.

Plantaire fasciitis is geen klein probleem, dus negeer het niet tijdens het sporten. Ik hoop dat iedereen gezond kan worden tijdens het hardlopen!

Gerelateerde artikelen:

Wat is de beste manier om hielpijn te behandelen?

Wat is een plantaire fasciitis?