Pronatie en supinatie van de voet

Pronatie is een natuurlijke beweging van je voet tijdens lopen en hardlopen. Uw manier van lopen kan een patroon vertonen van neutrale pronatie, overpronatie of supinatie (onderpronatie). De spanningen van overpronatie of supinatie zijn in verband gebracht met een groter risico op blessures.

Motion-control schoenen en orthesen kunnen worden aanbevolen als u overproneert, terwijl flexibele en gedempte schoenen beter zijn voor mensen die supineren. Lees meer over deze looppatronen en wat u kunt doen om ze aan te pakken als ze u pijn bezorgen (veel mensen over- of onderproneren zonder nadelige gevolgen).

Normale pronatie

Pronatie verwijst naar de natuurlijke zijdelingse beweging van de voet terwijl u loopt of rent. Normaal gesproken rolt je voet bij elke stap een beetje naar binnen.

Dit is wat er gebeurt tijdens normale pronatie:

• Alle tenen helpen bij het afzetten bij normale pronatie, maar de grote teen en de tweede teen doen meer werk terwijl de andere stabiliseren.
• Tijdens het afzetten is de zool van de voet in pronatie naar de achterkant van uw lichaam gericht en is niet gekanteld, zodat de zool naar binnen of naar buiten is gericht.
• Vanaf het moment dat uw hiel de grond raakt, begint uw voetboog af te vlakken en de schok op te vangen.
• Als je een neutrale manier van lopen hebt, zou je voet met de teen naar buiten moeten beginnen te rollen.
• De boog gaat omhoog en verstijft om stabiliteit te bieden terwijl de voet naar boven en naar buiten rolt.
• Je gewicht verschuift naar de buitenkant van je voet en dan terug naar de grote teen.

De posterieure tibialis-spier regelt voornamelijk de pronatie. Het is een excentrische actie tijdens het lopen, geen concentrische actie, wat betekent dat de spier langer wordt in plaats van samentrekt.

overpronatie

Bij overpronatie rolt de enkel bij elke stap te ver naar beneden en naar binnen. Het blijft rollen wanneer de tenen zouden moeten beginnen af ​​te zetten. Als gevolg hiervan doen de grote teen en de tweede teen alle afzet en draait de voet meer bij elke stap.

Overpronatie wordt vaker gezien bij mensen met platvoeten, hoewel niet iedereen met platvoeten overproneert.

Overpronatie kan leiden tot overbelasting van de grote teen en tweede teen en instabiliteit van de voet. De overmatige rotatie van de voet leidt tot meer rotatie van het scheenbeen in het onderbeen, met als gevolg een grotere incidentie van shin splints (ook wel mediaal tibiaal stresssyndroom genoemd) en kniepijn.

Overpronatie kan ook leiden tot overmatige belasting van de achterste tibialispees, waardoor scheenbeenspalken en disfunctie van de achterste tibialispees ontstaan ​​bij oudere volwassenen. Motion-control schoenen, inlegzolen en orthesen zijn ontworpen om uw voetbeweging bij overpronatie te corrigeren.

Supinatie (onderpronatie)

Supinatie is een afrollende beweging naar de buitenrand van de voet tijdens een stap. De voet supineert op natuurlijke wijze tijdens de teen-off-fase van je pas wanneer de hiel eerst van de grond komt, wat een hefboomwerking biedt om van de tenen af ​​te rollen.

Bij supinatie proneert de voet echter niet voldoende in de afzetfase. Dit heeft tot gevolg dat al het werk wordt gedaan door de buitenste rand van de voet en kleinere tenen, waardoor de voet extra wordt belast. Supinatie wordt vaker gezien bij mensen met hoge, stijve bogen die tijdens een stap niet voldoende plat worden.

Supinatie kan in verband worden gebracht met hardloopblessures

zoals enkelletsel, iliotibiaal bandsyndroom, achillespeesontsteking en plantaire fasciitis. Schoenen die goed gedempt en flexibel zijn, zijn het beste voor mensen die supineren.

Oorzaken

Hoewel het identificeren van supinatie of pronatie eenvoudig is, kan het moeilijk zijn om de exacte oorzaak te achterhalen. Ten eerste worden veel mensen geboren met hun voeten die het een of het ander doen vanwege hoge of lage bogen of benen die schijnbaar ongelijk zijn (wat te wijten kan zijn aan de uitlijning van de heup in plaats van de werkelijke lengte).

Blessures kunnen echter ook supinatie- of pronatieproblemen veroorzaken, vooral wanneer ongemak wordt genegeerd. Wanneer het lichaam pijn ervaart, is het een wapperende rode vlag dat aandacht nodig is. Het negeren van zaken als pijn, draaiingen, verstuikingen, been-, heup-, knie- of rugpijn kan een blessure alleen maar verergeren. Gewoonlijk is rust slechts één remedie voor een probleem, maar niet de enige remedie. Als iemand bijvoorbeeld al knie- of rugpijn heeft, zal hij waarschijnlijk zijn gang aanpassen aan zijn pijn, wat kan leiden tot overpronatie.

Een derde mogelijke oorzaak kan levensstijl zijn. Mensen die te lang op de been zijn, kunnen supinatie of pronatie ervaren om troost en verlichting te vinden. Hardlopen kan op dezelfde manier problemen veroorzaken, vooral wanneer iemand traint in een tempo dat tot blessures kan leiden. Het is ook mogelijk dat het gewicht van een persoon kan leiden tot een ongelijke manier van lopen, vooral als iemand onlangs een aanzienlijke hoeveelheid gewicht heeft gewonnen of verloren en zijn lichaam zich aanpast aan de verandering.

Behandeling

Het goede nieuws is dat de behandeling van supinatie of pronatie gemakkelijk kan worden bereikt, wat kan helpen om langdurig ongemak en de gevoeligheid voor letsel te verminderen. De meest effectieve behandeling voor supinatie of pronatie is een behandeling op maat orthopedische binnenzool bij schoenen. Maar houd er rekening mee dat dit moet worden aangepast. Vrij verkrijgbare oplossingen bieden niet de verlichting die nodig is om het probleem op te lossen.

De eerste stap naar de behandeling is het krijgen van een snelle voetscan. Chiropractoren en fysiotherapeuten in het hele land hebben Foot Levelers-scantechnologie in hun kantoor en kunnen de voeten van een patiënt in minder dan twee minuten scannen en de resultaten onmiddellijk krijgen. Een voetscan zal bepalen hoe iemand zijn gewicht op zijn voeten verdeelt, wat het ontwerp van zijn op maat gemaakte orthopedische inlegzolen informeert. Na een scan kan een bestelling worden geplaatst voor gepersonaliseerde inlegzolen die precies in uw schoenen passen, voor onmiddellijke verlichting en verbeterde mobiliteit.

Door Foot Levelers te dragen aangepaste orthesen, komt het hele lichaam in balans, te beginnen bij de voeten. Na een paar maanden orthesen te hebben gedragen, zou de slijtage van schoenen gelijkmatiger moeten worden. Om nog maar te zwijgen over het ongemak veroorzaakt door supinatie of pronatie zal verdwijnen naarmate het lichaam weer in balans en uitlijning komt. Lage rugpijn, kniepijn en een verhoogd risico op enkelblessures kunnen sterk worden verminderd, zo niet volledig worden geëlimineerd, door middel van Foot Levelers aangepaste orthesen.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/