Verlicht plantaire fasciitis, scheenbeenspalken, achillespeespijn en hiel

Als je hard traint, kunnen je gewrichten stijf of ongemakkelijk worden, vooral als je 's nachts slaapt. Bij het werken met gewrichten moet men voorzichtig zijn, omdat ze gemakkelijk beschadigd raken en langzaam genezen. Gewrichtsproblemen daarentegen kunnen uw training ernstig belemmeren.

Self-myofascial release (ook bekend als SMR) is een oefening die u kan helpen problemen met gewrichtsmobiliteit op te ruimen en toekomstig letsel of belemmerde bewegingen te voorkomen. U moet er echter rekening mee houden dat SMR een zeer onaangename procedure is. In werkelijkheid wordt het normaal gesproken geregistreerd als een 6-8 op de pijnschaal, maar het kan een plezierige ervaring zijn tijdens het uitvoeren ervan.

 

Het gevoel van onmiddellijke verlichting is het meest ongelooflijke wat je kunt krijgen van SMR. Als je het goed uitvoert, merk je direct verbetering, maar als je het verkeerd doet, merk je verschil. Als SMR, de beste rekoefeningen voor voetpijn, uw gewrichtspijn niet verlicht, moet u een arts raadplegen om de situatie te onderzoeken en een bekwame medische diagnose te krijgen.

 

In dit bericht bekijken we enkele orthesen en zien we hoe SMR kan helpen bij problemen zoals scheenbeenspalken, plantaire fasciitis, hielpijn en achillespeesklachten in de benen, voeten en enkels. Hieronder volgen enkele verwondingen waarvoor een SMR nuttig kan zijn:

 

Spalken op de schenen

 

Scheenspalken zijn een vorm van pijn die wordt gevoeld langs de binnenranden van het scheenbeen in het been en die vaak wordt ervaren door hardlopers en degenen die veel tijd op hun voeten doorbrengen. Dit is gewoon een andere naam voor het mediale tibiale stresssyndroom, dat maar al te vaak voorkomt. Scheenbeenspalken daarentegen komen niet noodzakelijkerwijs langs de schenen voor. Zowel de buitenkant (anterieur) als de binnenkant (posterieur) van het lichaam kunnen last hebben van deze pijn (mediaal). Hoe het ook zij, scheenbeenspalken kunnen ondragelijk pijnlijk zijn en moeilijk te behandelen tijdens het trainen.

 

Beginnende hardlopers zijn meestal degenen die het meest last hebben van shin splints, en het kan vooral een uitdaging zijn voor degenen die hun aantal kilometers niet geleidelijk verhogen. Scheenbeenspalken kunnen ervaren hardlopers treffen die abrupt hun trainingsroutine wijzigen, van omgeving veranderen of hun afstand te snel vergroten. Hoe dan ook, dit is een veelvoorkomend probleem dat mensen treft die te snel te veel proberen te doen.

 

Fasciitis plantaris is een aandoening die de voetzolen aantast.

Fasciitis plantaris is een moeilijk te behandelen blessure omdat het wordt veroorzaakt door een overbelastingsblessure die talrijke microscheurtjes in de ligamenten van de voet veroorzaakt. De fascia plantaris is de grootste van de pezen van het lichaam en schade eraan kan zelfs eenvoudig lopen bemoeilijken. Tederheid in het gebied, stijfheid in de enkel of voet, ongemak in de hielen of chronische voetpijn zijn de meest voorkomende tekenen van dit probleem.

 

Fasciitis plantaris wordt meestal veroorzaakt door een terugkerende spanning in het gebied, die het ligament in de zool verwondt. Deze blessure kan worden veroorzaakt door het landen van een sprong, het dragen van onvoldoende schoeisel of gewoon te veel lopen en rennen.

 

Hiel pijn in Achilles

 

Als we naar verschillende orthesen kijken, lijkt ongemak aan de achilleshiel een van de meest voorkomende klachten te zijn. Dit hielongemakken, ook bekend als achillespeesontsteking, wordt veroorzaakt door een ontsteking van de achillespees, die uw hielbot verbindt met uw kuitspier. Het is ook een vitale pees en een ontsteking op deze plek kan leiden tot ernstig ongemak in de voet, hielen en kuiten.

 

Helaas zijn niet-insertionele achillespeesontsteking en insertie achillespeesontsteking de twee soorten achillespeesontsteking. Alleen het onderste deel van de pees dat aansluit op het hielbot wordt beïnvloed door het insertietype. De vezels in het midden van de pees worden beïnvloed door de niet-insertionele soort. Deze vorm van blessure komt vaker voor bij mensen die erg actief zijn. Als u echter ernstige ongemakken in uw achillespees heeft, moet u uw arts een keer raadplegen.

 

Stretchen met SMR

 

Als u een van de hierboven genoemde symptomen ervaart, kijkt u er waarschijnlijk niet naar uit om weer aan uw training te beginnen. Het kan moeilijk zijn om met deze pijn om te gaan, en te hard duwen kan leiden tot ernstig letsel aan het gebied. Onthoud dat als u extreme pijn heeft, een bezoek aan de dokter u kan helpen letsel aan uw gewrichten of pezen te voorkomen. U wilt niet het risico lopen verdere schade aan te richten door dingen uit te rekken.

 

Als het ongemak beheersbaar is, maar het nog steeds moeilijk maakt om te trainen en te oefenen, probeer dan deze eenvoudige rekoefening om de pijn wat te verlichten en je weer aan het trainen te krijgen. Om te beginnen moet je een schuimroller vinden. Sommige mensen geven de voorkeur aan een roller met een gemiddelde dichtheid (zachter), die minder druk uitoefent op de gewrichten, terwijl anderen de voorkeur geven aan een roller met een hoge dichtheid (harder), die voldoende druk uitoefent op de gewrichten om uit te rekken. Luister altijd naar uw lichaam en neem beslissingen op basis van uw comfortniveau.

 

Kniel op de grond en plaats de schuimroller naast je lichaam.

Breng uw linkerbeen omhoog en plaats het bovenop de schuimroller, ongeveer halverwege de vloer, met uw handen op de grond achter de schuimroller.

Breng uw rechterbeen omhoog en plaats het over de achterkant van uw linkerbeen, evenwijdig aan de rol en recht op uw geblesseerde kuit, waarbij uw handen een deel van uw gewicht opnemen. Dit maakt het gemakkelijker om de kuit te knijpen en de spieren te strekken.

Achterover leunen en met uw handen naar achteren op de rol 'lopen', waarbij u langzaam zoveel lichaamsgewicht als u erop kunt plaatsen, maar niet direct op het scheenbeen plaatst, wat verdere problemen kan veroorzaken.

Als je kunt, richt dan je tenen of draai je voet terwijl je je bovenbeen zo parallel mogelijk aan de roller houdt.

Om de beste resultaten te behalen, houdt u de rekoefening minstens 30 seconden vast en doet u dit één keer per dag gedurende een week voordat u het aanpast aan uw behoeften.

Het is van cruciaal belang om uw arts te raadplegen als u nog steeds lichamelijke pijn ervaart. Het strekken van spieren en pezen kan helpen bij het verlichten van verschillende soorten pijn, terwijl u ook op de been blijft, zodat u langer en harder kunt trainen. Pijn in uw gewrichten, spieren en pezen kan het moeilijk maken om te trainen en te oefenen, en het kan ook leiden tot schade als u de getroffen gebieden overwerkt. Door goed uit te rekken en te behandelen, kunnen ze tijdens het trainen in goede vorm blijven.

 

Als je lichte pijn in je hielen of achillespees hebt, probeer dan de hierboven aangegeven rekoefening. Het kan nuttig zijn om de kans op letsel aan het gewricht, de spier of de pees te verminderen en om een ​​deel van de pijn in het gebied te verlichten.

 

Je hoeft niet in stilte te lijden; bij Focus Fysiotherapie kunnen we u helpen de beste behandeling voor uw probleem te vinden en u zo snel mogelijk weer op de been te helpen.

 

We kunnen u helpen weer op het goede spoor te komen met uw training en oefeningen door de pijnlijke delen van uw benen en voeten te strekken die u belemmeren om alles te geven tijdens uw trainingen.