Ik geloof dat veel mensen de pijnlijke ervaring van een enkelverstuiking hebben gehad. Als je het enkelgewricht wilt beschermen tegen opnieuw letsel, kun je dan enkelbeschermers dragen tijdens het hardlopen?

Sportminnende netizens op internet deelden dat na herstel van een verstuiking, hoewel lopen geen probleem is, de enkel een beetje pijnlijk zal zijn tijdens het hardlopen. Sinds het hardlopen met een enkelbrace zal de enkel geen pijn meer doen; maar sommige netizens zeggen dat het dragen van een enkelbrace de enkel zal beperken. Het scala aan activiteiten voor een korte afstand van 5 kilometer kan worden uitgevoerd, maar de lange afstand is pijnlijk.

Experts wezen erop dat de enkel doffe pijn zal voelen tijdens het rennen of spelen. Nadat de verstuiking is hersteld, zijn de enkelspieren en de proprioceptieve receptoren die het evenwicht beïnvloeden beschadigd. Er is geen rehabilitatie en reparatie. Op dit moment beschermt het dragen van enkelbraces de enkelgewrichten wel.

Effect.

Over het algemeen worden "enkelbeschermers" meestal gebruikt wanneer de enkel geblesseerd is. Het kan de zwelling en pijn verminderen en de enkel in een vaste hoek en positie houden, de beweging van het enkelgewricht beperken en opnieuw letsel voorkomen; de enkelsteun kan ook de aangrenzende gewrichten ondersteunen. Spieren, ligamenten en ander zacht weefsel zorgen ervoor dat het enkelgewricht goed kan rusten.

"De enkelbrace is echter slechts een overgangshulpmiddel bij blessures en wordt niet aanbevolen voor langdurig gebruik", zegt Lin Gengde, een fysiotherapeut in het Cathay Pacific Hospital. Vanuit het standpunt van de therapeut zijn spieren altijd de beste beschermlaag voor gewrichten. Het wordt aanbevolen dat enkels geblesseerd zijn. Mensen in China moeten meer enkelspieren, proprioceptie trainen en hun spieren gebruiken voor ondersteuning. Dit is de lange termijn methode.

"Hoe sterker de spieren, hoe sterker de bescherming", wees Chen Jianhong, een orthopedisch chirurg bij Kaohsiung Rong General Tainan Branch, er ook op dat mensen die verstuikt zijn zonder de juiste revalidatie, gemakkelijk weer kunnen omrollen. Gewoonlijk moeten ze meer spiergroepen trainen die het enkelgewricht beschermen, inclusief de kuit. De laterale peroneale longus, brevis, tibiale anterieure en posterieure tibiale spieren.

De enkelbrace is slechts een tijdelijk hulpmiddel bij een blessure. Het wordt niet aanbevolen voor langdurig gebruik om degeneratie van de aangrenzende spieren van het enkelgewricht te voorkomen.

Wanneer enkelbeschermers dragen?

Experts raden mensen met gezonde enkels af om enkelbeschermers te dragen. Als er geen blessure is, beperkt het dragen van een enkelbrace de beweging van het enkelgewricht en kan het tijdens het sporten niet soepel draaien. "Het zal niet alleen de sportprestaties beïnvloeden, maar het langdurig dragen van de spieren rond de enkel kan ook leiden tot achteruitgang van de spierkracht", zei Lin Gengde.
Tenzij het type oefening is om onmiddellijk te accelereren, zoals badminton, tennis, basketbal, volleybal en andere balsporten, zijn er schokkerige, draaiende en stoppende bewegingen. beschermers om de gewrichten te ondersteunen tijdens sportwedstrijden. , Voorkom blessures, hebben een vergelijkbaar effect als sportpleisters.

Onverklaarbare pijn, gevoelloosheid, zwakte in de enkel

Speciale aandacht moet worden besteed aan de onverklaarbare pijn, gevoelloosheid, zwakte en andere ongemakkelijke symptomen in de enkel, die misschien niet het probleem zijn van de enkelbotten of aangrenzende zachte weefsels.

“Onverklaarbare pijn in de enkel kan worden veroorzaakt door andere delen van de ziekte. Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voor evaluatie door een orthopedisch arts. Chen Jianhong wees erop. De arts beoordeelt gewoonlijk de naburige kniegewrichten, voorvoet, middenvoet, enz., of er een overeenkomstig ongemak is; in het verleden was er een ruggengraat. Patiënten met een medische voorgeschiedenis moeten meer aandacht besteden aan de vraag of er neuropathie is in de vierde en vijfde lendenwervel en de eerste sacrale wervel om vertraging van de laesie te voorkomen.

【Rockerboard】
Beweging: Nadat je voeten stevig staan, worden de voeten naar boven gekanteld.

Oefengebied: tibialis anterieure spier

【Staande oefeningen op één voet】
Actie: Ga op één voet staan ​​en buig de knieën, teken een cirkel of strek en buig de hangende voet in de lucht; je kunt ook op een kussen of op een ongelijke ondergrond gaan staan ​​om te oefenen met op één voet staan.

Geavanceerde acties: enkelstabiliteit is gerelateerd aan de mobiliteit van knieën en heupgewrichten. Onder het probleem van geen pijn in de enkel, kunnen eenvoudige springacties worden beoefend om de koppeling van de drie gewrichten van de onderste ledematen te integreren, zoals eenbenige staande sprong van drie centimeter hoog, spring omhoog met afwisselend linker- en rechtervoet, springen met beide voeten tien centimeter naar voren en naar achteren.

Werkzaamheid: training evenwichtsvermogen