Supinatie betekent dat de manier waarop uw voeten de grond raken, uw voeten naar buiten zal kantelen. Een geschikt paar hardloopschoenen kan je echter helpen pijn en blessures effectief te voorkomen.

Simpel gezegd is hardlopen afwisselend de ene voet voor de andere plaatsen. Maar de manier waarop uw voeten de grond raken, kan het rennen minder gemakkelijk maken.

Idealiter wordt tijdens het hardlopen uw gewicht gelijkmatig verdeeld en staan ​​uw voeten met uw middenvoet op de grond. Dit wordt normale interne rotatie genoemd. Omdat uw enkel en been correct zijn uitgelijnd, wordt het risico op letsel verminderd. Bovendien is de gewichtsverdeling gelijkmatig, wat de impact van de voeten bij het raken van de grond beter kan vertragen.

Zowel externe als interne voetrotatie heeft invloed op uw gang en coördinatie.

Pronatie van de voet (om precies te zijn overmatige pronatie) betekent dat de voeten te veel naar binnen zijn gekanteld, waardoor meer lichaamsgewicht over de voet en de binnenkant van de voetboog wordt verdeeld.

Supinatie van de voet (ook bekend als onvoldoende interne rotatie) zorgt ervoor dat de voeten naar buiten kantelen en het lichaamsgewicht wordt verdeeld over de buitenranden van de voeten en enkels. Dit kan enkelpijn, plantaire fasciitis, pijn in de scheenbeenspalk, verstuikingen en pijn in de iliotibiale band veroorzaken.

Er zijn veel gecompliceerde redenen voor de supinatie van de voet. U kunt bijvoorbeeld een voetstructuur erven die vatbaar is voor onvoldoende interne rotatie, zoals een van nature hoge voetboog of een onbuigzame wreef. Een andere veel voorkomende oorzaak van supinatie van de voet is overmatig gebruik van de voeten, enkels of benen, verwondingen of spieronevenwichtigheden.

Als dit bij uw situatie past, is het dragen van geschikte schoenen de effectieve manier om overmatige supinatie te corrigeren. Schoenen die geschikt zijn om supinatie van de voet te corrigeren, moeten voldoende dempende werking hebben, goed steunzool effect, en een brede neuskap, om de voet te helpen ondersteunen, de interne rotatie van de voet te versterken en de impact van het kussen te verminderen.

Wat zijn de belangrijkste kenmerken van hardloopschoenen die geschikt zijn voor supinatie?

1. Comfortabele pasvorm
Dit lijkt vanzelfsprekend, maar alleen het kiezen van een schoenmaat die geschikt is voor zowel de lengte als de breedte kan de pronatie helpen versterken. Als de hardloopschoenen te klein of te groot (te smal of te breed) zijn, vergroten ze de natuurlijke supinatie van de voeten.

2. Voldoende demping
Hoge bogen kan de impact van de grond niet opvangen, daarom is het belangrijk om hardloopschoenen te kiezen met voldoende demping. Omdat mensen met supinatie meestal de grond raken met de hiel vóór de tenen, wordt aanbevolen hardloopschoenen te kiezen met verbeterde demping bij de hiel om het lopen te verbeteren en de impact op de hiel te verminderen.
Te veel demping kan echter averechts werken en de energieteruggave van de volgende stap verzwakken. Met andere woorden, je kunt hardloopschoenen kiezen die zijn uitgerust met Nike React-schuimtechnologie. Dit is het beste van twee werelden. Het heeft uitstekende dempingsprestaties en is geschikt voor mensen met supinatie. Dit schuim is zacht, stevig en elastisch. Het voordeel is dat het de impact van de grond kan absorberen en omzetten in volledige energiefeedback.

3. Brede neus
Elke keer dat u een stap zet, hebben uw naar buiten gedraaide voeten en tenen ruimte nodig om uit te rekken. De smalle voorvoet beperkt uw voeten en verergert de blessure veroorzaakt door de supinatie van de voet, dus u moet voorrang geven aan schoenen met een bredere teen.
Het reserveren van meer ruimte voor de tenen kan ook helpen bij het voorkomen van plantaire fasciitis, een veel voorkomend symptoom van mensen met supinatie van de voet.

4. Ondersteuning van de voetboog
Voor mensen die geboren zijn met hoge voetbogen, kun je hardloopschoenen kiezen met een middenvoetondersteuningsontwerp om het gebrek aan interne rotatie te compenseren. Het dragen van schoenen zonder steunzool kan leiden tot supinatie van de voet.

Kies halfhoge schoenen met voldoende demping en stabiliteit, zoals hardloopschoenen voorzien van Nike ZoomX foam. Het schuim neemt de vorm aan van een "arc rocker", wat een uitstekend ondersteunend effect geeft aan de drie fasen van hardloopactie. Laat je genieten van de flexibiliteit en flexibiliteit wanneer je voeten van de grond zijn, de soepele ervaring wanneer je naar voren stapt en het uitstekende dempende effect wanneer je landt. Dit ondersteuningsontwerp voor de middenvoetboog kan de effecten van hoge bogen tegengaan en beide voeten helpen om dicht genoeg bij het midden te landen.

5. Enkelsteun en stabiliteit
Supinatie van de voet kan overmatige druk op de fascia plantaris veroorzaken en fasciitis plantaris veroorzaken. Kies hardloopschoenen met uitstekende stabiliteit en ondersteuning, die deze en andere soorten enkelblessures kunnen helpen voorkomen.

6. Zachte voeten
Supinatielopers hebben hardloopschoenen nodig die een zacht voetgevoel geven. Mensen die geboren zijn met hoge voetbogen, kunnen de feedback van de grondkracht mogelijk niet voelen tijdens het hardlopen, vooral als u geen schoenen draagt ​​met veerkrachtige en dempende eigenschappen.

Hoe supinatie van de voet tijdens het hardlopen te corrigeren

1. Oefen de juiste hardloophouding
Het oefenen van de juiste loophouding is essentieel voor het corrigeren van de supinatie van de voet. Het is je misschien niet opgevallen dat de natuurlijke hoge voetboog je gewend maakt om op de buitenkant van je voet te landen. Probeer elke keer dat u een stap zet de grond met uw voetzolen te raken, zodat de hiel en tenen soepel overgaan. In het begin kan het ongemakkelijk aanvoelen, maar na bewust oefenen zal het steeds natuurlijker worden.

Als de supinatie van de voet ernstig is, kunnen enkele oefeningen en rekoefeningen uw gang helpen verbeteren. Afhankelijk van de ernst van het probleem kan het worden bijgestaan ​​door een fysiotherapeut of alleen.
Achillespees stretchen is een goede keuze.

Sta rechtop met je benen op heupbreedte uit elkaar.
Houd de tenen van één voet van de grond en laat alleen de hiel de grond raken, met de tenen naar boven gericht.
Buig het andere been om het stuk te verdiepen.
Je achillespees en kuit moeten uitgerekt aanvoelen.

Supinatie van de voet veroorzaakt meestal spanning in de achillespees en kuit, en dit strekken kan de supinatie helpen corrigeren.

2. Draag enkelbeschermers
Het dragen van een enkelschede kan effectief het risico op letsel aan het enkelgewricht verminderen dat veel voorkomt bij mensen met externe voetrotatie. Enkelbeschermers geven steun aan de enkel en verminderen zwellingen en ontstekingen. In ernstige gevallen kan de podotherapeut ook orthopedische beugels aanbevelen.

3. Let op het dragen van schoenen
Volgens algemene ervaring moet je hardloopschoenen om de zes maanden vervangen of wanneer je tekenen van slijtage aan de zolen opmerkt. Wanneer de zolen beginnen te slijten, kunnen de schoenen niet de vereiste ondersteuning bieden en zal de supinatie toenemen.