Behandeling (EN VERLICHTING!) Therapieën en remedies Fasciitis plantaris is een pijnlijke aandoening die de voetzolen aantast.

 

Fasciitis plantaris is een veel voorkomende voetaandoening die optreedt wanneer een dikke weefselband die het hielbot met de tenen verbindt, ontstoken raakt (Footwear News). Zelfdiagnose en zelfbehandeling zijn vaak mogelijk. Het ontstoken weefsel verplaatst zich over de onderkant van de voet, met als belangrijkste symptoom een ​​stekende pijn rond de hiel. Fasciitis plantaris komt vaak voor bij hardlopers en personen met platvoeten, hoge voetbogen, overgewicht of mensen die veel staan. Als je een vrouw bent of een baan hebt waarbij je veel moet lopen of staan ​​op harde oppervlakken, loop je meer kans om de aandoening te krijgen. Je loopt ook risico als je kuitspieren strak zijn, waardoor je enkels niet zo ver kunnen buigen. Fasciitis plantaris komt vaker voor bij mensen met platte voeten of hoge voetbogen (Footcare MD).

 

Plantaire fasciitispijn: therapieën en remedies om te behandelen (en te verlichten!)

De patiënt kan deze 7 dingen vaak in zijn dagelijks leven doen om het ongemak veroorzaakt door Plantaire Fasciitis te verminderen en uw voet sneller te laten genezen als ze er goed voor zorgen (Podotherapie vandaag).

 

1) Rust: deze lijkt misschien de meest duidelijke en rechtlijnige, maar zoals we allemaal weten, staat het leven vaak in de weg om voor zichzelf te zorgen. Bij plantaire fasciitis is het van cruciaal belang om voldoende rust te krijgen en uw voet te ontlasten totdat de ontsteking afneemt.

 

2) IJs: de beproefde methode om ijs te gebruiken om ontstekingen te behandelen, werkt nog steeds, en er zijn verschillende manieren om dit te doen.

 

Een in de winkel gekocht ijspak is meestal effectief. Ze zijn redelijk geprijsd en echt effectief. Een advies is om er een in de kleinst mogelijke maat aan te schaffen, omdat je alleen het hielgebied wilt bevriezen en niet de volledige onderkant van de voet. Het wordt over het algemeen aanbevolen om het drie tot vier keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten op uw hiel te plaatsen.

Een handgemaakte verpakking maken is het volgende alternatief. Wikkel een handdoek om een ​​plastic zak gevuld met gemalen ijs of een doos bevroren maïs of erwten om te beginnen. Plaats het zelfgemaakte ijspak 3 tot 4 keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer op je hiel, net zoals het ijspak uit de winkel.

Een andere benadering is om je hiel meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten in een ondiepe pan gevuld met water en ijs te wassen. Houd je tenen uit het water, want we willen ons concentreren op het hielgebied.

3) Pijnstillers: niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen pijn en ontsteking in uw voet verlichten. Aspirine, ibuprofen en naproxen zijn de meest voorkomende NSAID's, die allemaal vrij verkrijgbaar zijn.

 

Strek je kuiten, achillespees en de onderkant van je voet. Versterk de spieren in je onderbeen en voet door workouts te doen. Dit zal helpen om uw enkel te stabiliseren, pijn te verlichten en herhaling van fasciitis plantaris te voorkomen. Een paar eenvoudige rekoefeningen kunnen de spanning in de voet en kuit helpen verlichten, waardoor de pijn onmiddellijk wordt verlicht en de symptomen in de loop van de tijd geleidelijk verbeteren (Medical News Today).

 

5) Nachtspalken: De fascia plantaris en de achillespees worden ingekort als we slapen met onze voeten naar beneden gericht. Het dragen van nachtspalken houdt je voeten in een hoek van 90 graden terwijl je slaapt. Als gevolg hiervan krijg je, in plaats van je fascia plantaris te verkorten, een behoorlijke, consistente rek tijdens het slapen. Hoewel nachtspalken groot zijn, zijn ze effectief in het verlichten van ongemak terwijl u slaapt. Je kunt ze uitdoen zodra de pijn is verdwenen.

 

6) Inzetstukken voor schoenen: Inlegzolen van hoge kwaliteit zijn essentieel voor gebruik overdag en voor dagelijkse activiteiten. De meeste schoenen komen niet uit de fabriek met voldoende voetsteun. Inlegzolen, ook wel inlegzolen genoemd, steunzools, of orthesen, kunnen extra kussen en ondersteuning bieden die uw schoenen missen. U kunt ze over-the-counter (OTC) kopen of ze volgens uw specificaties laten produceren. Als het gaat om OTC-inserts, zijn de resultaten meestal even goed en goedkoper, maar kwaliteit is nog steeds een factor waarmee rekening moet worden gehouden. Verstelbaarheid is van vitaal belang bij het kiezen van een, en u moet ervoor zorgen dat u het stevigheidsniveau kunt krijgen dat ideaal is voor u - en dat het voldoende steunzool. Je moet ook zoeken naar inlegzolen met een goede hielkom voor extra demping.

 

IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Verstelbare inlegzolen

Met [ 3 ] aanpasbare comfortinstellingen voor de voetboog verlicht de PowerLiftArchTM van IDEASTEP hiel- en voetongemak door uw voetboog bij elke stap op te tillen, waardoor de spanning op uw plantaire fascia wordt verlicht en pijn wordt verminderd.

Behandeling (en VERLICHTING!) Therapieën en remedies Fasciitis plantaris is een pijnlijke aandoening die de voetzolen aantast.

 

Is het mogelijk om Voorkom plantaire fasciitis?

 

U kunt een paar veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om te voorkomen dat plantaire fasciitis terugkeert nadat uw voet zich beter voelt. Dit zijn er een paar:

 

Ik probeer gewicht te verliezen. Gewichtsverlies heeft verschillende voordelen, maar als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u meer druk uitoefenen op de onderkant van uw voeten, wat kan leiden tot fasciitis plantaris. Fasciitis plantaris kunnen ontstaan ​​als gevolg van deze druk.

Zorg ervoor dat al je schoenen voldoende ondersteuning bieden. Het is net zo cruciaal om je sportschoenen regelmatig te vervangen als om je inlegzolen te vervangen als ze versleten zijn. De meeste implantaten gaan 6-12 maanden mee, bijna dezelfde periode als je sportschoenen. Als je eenmaal de ideale inlegzool voor je hebt gevonden, is het vaak een goed idee om een ​​paar extra paar te kopen en ze in al je schoenen te bewaren, zodat je ze niet van je werkschoenen naar je sneakers naar je laarzen hoeft te verplaatsen, enzovoorts.

Vermijd het dragen van hoge hakken. Het dragen ervan kan uw fasciitis plantaris verergeren.

Vermijd blootsvoets lopen op hard terrein. Dit omvat de eerste paar stappen die u zet als u wakker wordt. Fasciitis plantaris is een veel voorkomend symptoom op dit moment. Daarom moet u ondersteunend schoeisel in de buurt van uw bed hebben.

Low-impact activiteit wordt aanbevolen. Fasciitis plantaris wordt niet veroorzaakt door of verergerd door activiteiten zoals zwemmen of fietsen. Strek je kuiten en voeten nadat je klaar bent. Krul en ontspan je tenen en vorm vervolgens cirkels met bijvoorbeeld je voeten en enkels.

Activiteiten met een hoge impact moeten worden vermeden. Rennen en springen bijvoorbeeld belasten je voeten zwaar en kunnen je kuitspieren aanspannen als je ze niet uitrekt.

Blijf je benen en voeten strekken. Fasciitis plantaris kan worden verlicht bij bijna 90% van de patiënten met regelmatige dagelijkse rekoefeningen voor de kuit gedurende een periode van 6 tot 8 weken (Foot Education). Rekken moet drie keer per dag worden gedaan gedurende in totaal drie minuten. Dit zijn er twee:

1) Strek je kuitspieren. Plaats jezelf tegen een muur. Maak een vuist tegen de muur. Stap de ene voet voor de andere en houd beide voeten parallel. Leun zachtjes tegen de muur, je achterste hiel op de grond. Houd tien seconden vast voordat je van voet wisselt. Rep meerdere keren aan elke kant.

2) Strek de zool van je voet uit. Ga zitten en kruis het ene been over het andere. Houd je tenen vast en buig ze zachtjes naar achteren.

Uw beddengoed moet worden losgemaakt. Je voeten zullen in een spitse houding staan ​​als je beddengoed te strak is weggestopt en je op je rug slaapt.