Is er pijn of pijn langs uw scheenbeen en over uw onderbeen nadat u heeft geoefend?

 

Shin splints is de naam voor deze pijnlijke aandoening. Wanneer de spieren, het weefsel en de pezen van het onderbeen ontstoken raken, veroorzaakt dit deze aandoening. Artsen zijn goed op de hoogte van deze ontsteking en hebben een verscheidenheid aan behandelingen bedacht om het ongemak van shin splints te verlichten.

 

De behandeling van scheenbeenspalken moet effectief zijn als u uw normale routine wilt hervatten en weer van uw favoriete activiteiten wilt genieten. Laten we het hebben over hoe je van shin splints af kunt komen en hoe je ze in de toekomst kunt voorkomen.

 

Wat zijn Shin Splints en hoe kom ik er vanaf?

Shin splints ontstaan ​​wanneer het scheenbeen en het bindweefsel herhaaldelijk onder druk worden gezet. De spieren, pezen en weefsels in de omgeving raken ontstoken als gevolg van de spanning. Overmatig gebruik veroorzaakt dit soort stress.

 

Pijn, ongemak en bescheiden zwelling in het onderbeen zijn veel voorkomende symptomen, vooral in de spieren die rechtstreeks verband houden met de grens van het scheenbeen.

 

Shin Splints: wat zijn de oorzaken?

Hoewel overmatig gebruik de meest voorkomende oorzaak van shin splints is, kan het voor artsen moeilijk zijn om te voorspellen welke activiteiten tot deze pijnlijke aandoening zullen leiden. Dans, basketbal en zelfs enkele militaire trainingsoefeningen behoren tot de activiteiten die volgens hen veel starts en stops kennen.

 

Als degenen die niet gewend zijn aan rigoureuze fysieke activiteit er meteen in springen zonder een grondige warming-up of het overdrijven met langdurig hardlopen of intensieve activiteit, kunnen ze snel scheenbeenspalken ontwikkelen. Het ongemak van de scheenbeenspalk kan verergeren door bepaalde soorten terrein, zoals oneffen terrein of heuvels.

 

Sommige mensen ontdekken misschien dat hun fysieke vorm het risico op scheenbeenklachten vergroot, naast dat ze zichzelf door hun activiteiten in gevaar brengen. Shin splints komen vaker voor bij mensen met platte voeten of hoge voetbogen, omdat hun voetvorm meer druk uitoefent op hun onderbenen.

 

Shin Splints en hoe ze te behandelen

Gelukkig is het eenvoudig om te begrijpen hoe je shin splints moet behandelen als je wat tijd besteedt aan het bestuderen van enkele van de meest elementaire thuisbehandelingen.

 

Stretches

Rekken voor scheenbeenspalken heeft twee doelstellingen. Deze rekoefeningen helpen om de beenspieren voorzichtig op te warmen en te strekken vóór het sporten, zodat fysieke activiteit deze gevoelige gebieden niet schokt en belast.

 

Deze rekoefeningen versterken ook de spieren, waardoor ze minder vatbaar zijn voor blessures.

 

Zet je benen in uitvalpositie en druk met je handen tegen de muur voor een heerlijke stretch. De kuit en het onderbeen van het gestrekte been moeten goed gestrekt worden. Wissel vervolgens van been om ervoor te zorgen dat beide een gelijke behandeling krijgen.

 

Het vinden van een paar treden en op de laagste trede gaan staan ​​met je hielen over de rand bungelend, is weer een prachtige stretch voor je onderbeen. Laat uw hielen geleidelijk zakken, zodat de achillespees- en onderbeenspieren worden gestrekt.

 

Rest

Als u scheenbeenspalken heeft, is het laten rusten van uw benen een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Rust totdat uw benen beter aanvoelen en voer in de tussentijd fysieke activiteiten uit met weinig impact, zoals zwemmen, stationair fietsen en gewichtheffen.

 

Ice

IJspakketten die gedurende 15-20 minuten per keer op de aangedane benen worden aangebracht, kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten. U kunt dit gedurende de dag zo vaak doen als u wilt, zolang elke sessie niet langer duurt dan 20 minuten.

 

Orthesen op bestelling gemaakt

Ervoor zorgen dat dit letsel niet opnieuw optreedt, is een belangrijk aspect van elk behandelingsregime voor scheenbeenspalk. Als u platvoeten of hoge voetbogen heeft, aangepaste orthesen kan u helpen uw houding te verbeteren door ondersteuning te bieden waar u deze het meest nodig heeft.

 

Shin Splints: de beste op maat gemaakte orthesen

Wij creëren de beste orthesen op maat voor scheenbeenspalken door deze aan uw voet aan te passen en eventuele onregelmatigheden in de houding of het looppatroon te corrigeren. We vervaardigen ook orthesen op maat met een specifiek niveau van schokabsorptie, zodat uw voeten, enkels en onderbenen niet de dupe worden van uw atletische activiteit.

 

Al onze orthesen bij IDEASTEP Orthotics worden op maat gemaakt volgens uw exacte specificaties. We kunnen ook steunzolen in uw favoriete paar hardloopschoenen plaatsen, zodat ze klaar zijn om te dragen en u uw normale routine kunt hervatten.