Het enkelgewricht speelt een belangrijke rol in de menselijke mechanica. Het enkelgewricht ondersteunt het gehele lichaamsgewicht van een persoon en is daarom vatbaar voor verwondingen. Een verrekking of verstuiking van het enkelgewricht kan leiden tot verrekkingen van de pezen en spieren rond de gewrichten, gescheurde ligamenten en zelfs breuken.

I. Dus, wat voor soort verstuiking of verrekking moet in het ziekenhuis worden behandeld:

1. Je hoorde een "plop" toen je geblesseerd raakte
2. Ernstige pijn, niet in staat om normaal op beide voeten te staan.
3. Licht drukken op het geblesseerde gewricht of het gebied ernaast is al erg pijnlijk.
4. Het geblesseerde enkelgewricht is duidelijk gezwollen.
5. Het geblesseerde gewricht kan niet bewegen.
6. Kan niet meer dan vier stappen lopen zonder duidelijke pijn.
7. Gevoelloos voelen in het geblesseerde gebied.
8. Rode vlekken of rode strepen verspreiden zich vanuit het geblesseerde gebied.
9. Het geblesseerde deel is eerder geblesseerd geweest
10. De geblesseerde voet heeft pijn, zwelling of roodheid.
Als de verwonding mild is, kunt u het zelf aan, maar u moet de veranderingen in de pijn en zwelling van het enkelgewricht goed observeren. Behandeling van enkelverstuikingen: Bescherm en rust, breng 24-48 uur ijs aan, gebruik elastische verbanden om het te fixeren als u moet bewegen en doe al het mogelijke om het aangedane ledemaat omhoog te brengen.

II. Wat moet ik doen als ik vaak van mijn enkel af kom? Zolang je het goed opvoedt, zul je in de toekomst niet in de problemen komen?

Dit is niet het geval. We merken vaak dat als een enkel verstuikt is, deze je "zachte onderbuik" wordt en de geblesseerde enkel herhaaldelijk zal worden belast en belast. Dit komt omdat het herstel van spieren, pezen en ligamenten littekengenezing is (hetzelfde als littekens op de huid), en het gebrek aan elasticiteit van de weefsels beïnvloedt de flexibiliteit van het enkelgewricht. Bovendien raken de bewegingsreceptoren in het enkelgewricht beschadigd bij verstuiking, waardoor het aangedane enkelgewricht minder gevoel heeft voor zijn positieveranderingen tijdens het sporten, wat de controle van het zenuwstelsel over de beweging van het enkelgewricht aantast. Daarom moet een wetenschappelijke revalidatietraining worden uitgevoerd na een enkelgewrichtsblessure.

III. Hoe te trainen na de voet? Wanneer is er een opleiding?

1. Zodra de pijn onder controle is en de zwelling niet erger wordt, probeert u de volgende activiteiten voort te zetten

①Handdoekrek:
Zittend op een harde ondergrond strekt je geblesseerde been zich voor je uit. Gebruik een handdoek om uw voetzolen en trek de handdoek naar uw lichaam toe, waarbij u uw kniegewrichten recht houdt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en ontspan dan. Herhaal 3 keer.

②Het bewegingsbereik van het enkelgewricht:
Ga zitten of liggen met je benen gestrekt en je knieën naar het plafond gericht. Richt je geblesseerde teen naar je neus en dan weg van je lichaam. Richt je teen naar je andere voet en beweeg in de tegenovergestelde richting. Teken vervolgens cirkels met je voeten. Herhaal 10 keer in elke richting. Door deze actie te doen, moet u ervoor zorgen dat de pijn in het enkelgewricht niet verergert.

2. Als u normaal op beide voeten kunt staan, zal de pijn niet erger worden

①Staande kuitstrekking:
Staande op de muur, handen aan de muur, bijna ooghoogte. Zet je hielen op de grond en laat het geblesseerde been naar achteren vallen. Houd het andere been naar voren en buig de knie. Draai je achterste voet iets naar binnen (innerlijke horoscoop). Leun langzaam naar de muur totdat je rek voelt in de achterkant van je kuit. Blijf 15 tot 30 seconden strekken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 3 keer. Doe deze oefening meerdere keren per dag.

②Staande rek van de soleusspier:
Ga voor de muur staan ​​met je handen tegen de muur en borsthoogte. Zet je hielen op de grond en laat het geblesseerde been naar achteren vallen. Houd het andere been naar voren en buig de knie. Draai je achterste voet iets naar binnen (innerlijke horoscoop). Buig je achterste knie een beetje en leun zachtjes naar de muur totdat je voelt dat de kuit van je geblesseerde been gestrekt is. Blijf 15 tot 30 seconden strekken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 3 keer.

③Weerstand tegen enkelflexie:
Zittend, je geblesseerde been gestrekt voor je uit. Wikkel het bungeekoord om je voeten. Houd beide uiteinden van het bungeekoord met beide handen vast. Doe langzaam flexie- en extensieactiviteiten en keer elke keer terug naar de beginpositie. Doe 2 sets, 15 herhalingen in elke set.

④ Weerstand tegen inversie en eversie van de enkel:
Ga zitten met je benen gestrekt voor je, en je voeten moeten ongeveer even breed als je schouders uit elkaar staan. Bind een uiteinde van het elastische touw in een lus. Steek de voet van het geblesseerde been door de lus, draai het enkelgewricht langzaam naar binnen en naar buiten en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 2 sets, 15 herhalingen in elke set.

3. Als u zonder pijn op uw voeten kunt staan

①De hiel wordt verhoogd:
Ga samen achter een stoel of aanrecht staan ​​met je voeten plat op de grond. Gebruik een stoel of aanrecht als steun, ga op je tenen staan ​​en houd dit 5 seconden vast. Maak vervolgens de rugleuning van de stoel los en laat jezelf langzaam zakken. Kan geleidelijk overgaan naar één voet om deze actie te voltooien. Doe 2 sets, 15 herhalingen in elke set en rust 30 seconden tussen de twee.

②Side-up-training:
Ga met je geblesseerde been op een steun van 8 tot 13 cm hoog staan ​​en zet je andere voet plat op de grond. Breng eerst uw gewicht over op het geblesseerde been, strek het geblesseerde been geleidelijk en laat het niet-geblesseerde been langzaam weer op de grond zakken, terug naar de beginpositie. Doe twee groepen van 15 personen.

③Evenwichtsoefeningen met één been:
Ga naast een stoel staan ​​die verder van de stoel af staat, buig je knieën lichtjes, probeer je gezonde been op te tillen, pak de tenen van de aangedane voet vast, strek je knieën, buig je middel en strek je handen zo ver mogelijk naar voren en opzij. Herhaal 15 keer. Het verhogen van de moeilijkheidsgraad kan worden gedaan door op een zacht kussen onder de aangedane voet te stappen.

④Zijbeenlift:
Liggend op de contralaterale zijde, span de spieren op het geblesseerde been aan, til het been 20 tot 25 cm van het andere been op, houd het been gestrekt tijdens dit proces en laat het dan langzaam zakken. Herhaal 15 keer.

Deze trainingsgroep kan 2-3 maanden worden voortgezet om het bewegingsgevoel van het aangedane ledemaat te herstellen en te verbeteren, om het doel te bereiken om herhaalde enkelgewrichtsblessures te voorkomen.

Bij revalidatietrainingen moeten we stap voor stap te werk gaan en radicalisme vermijden. Raadpleeg onmiddellijk een arts als de pijn en zwelling erger worden.