Als je hebt besloten om na een pauze weer te gaan sporten, weet je waarschijnlijk dat je weer wat rustiger aan moet doen. De meeste mensen hoeven er niet aan te worden herinnerd dat ze na een lange tijd van inactiviteit hun flexibiliteit zullen hebben verloren. , kracht en vaardigheid, en ze zullen op hun hoede zijn voor mogelijke verwondingen. Zelfs de slimste en meest goedbedoelende mensen kunnen fouten maken, en een van de meest genegeerde delen van het lichaam is de voet.

 

Ondanks het feit dat onze voeten enkele van de meest gebruikte en belangrijke delen van ons lichaam zijn tijdens het sporten, trainen we ze niet op dezelfde manier als andere delen van ons lichaam. De meeste atleten strekken hun kuiten en hamstrings voordat ze gaan sporten, maar de voeten krijgen zelden dezelfde zorg. Ondanks het feit dat als de voeten pijn doen, de meeste sporten uitgesloten zijn, althans tijdelijk.

 

Wanneer de meeste mensen denken aan voetblessures, stellen ze zich een gebroken teen of een verstuikte enkel voor. Fasciitis plantaris is in feite een van de meest voorkomende verwondingen aan de voet en het lichaam als geheel. We hebben eerder gesproken over plantaire fasciitis, maar in een notendop, het is een ontsteking van het ligament dat de hiel met de tenen verbindt, veroorzaakt door herhaald rekken dat micro-scheurtjes veroorzaakt in de vezel van het ligament.

 

Gelukkig is er een stuk dat u kan helpen dit te voorkomen. Knijp gewoon in de voetboog alsof u iets probeert vast te pakken, houd dit 20 seconden vast en laat dan los. Doe dit 20 keer per dag voor elke voet om plantaire fasciitis te helpen voorkomen.

 

Een ander gebied waar de voeten soms buiten beschouwing worden gelaten, is hygiëne. Hoewel niet iedereen tijdens het douchen even goed voor zijn voeten zorgt, moeten sporters hun voeten dagelijks wassen en schrobben. Bovendien kan het gebruik van een puimsteen, voetbad of lotion helpen om de huid van je voeten gezond te houden en zorgen zoals gebarsten hielen te voorkomen, die geen ernstige aandoeningen zijn, maar je wel buiten spel kunnen houden.

 

Ten slotte is het dragen van het juiste schoeisel van cruciaal belang om letsel te voorkomen, omdat verschillende activiteiten verschillende voorzorgsmaatregelen vereisen. Joggers willen bijvoorbeeld schokabsorptie, terwijl yogabeoefenaars flexibiliteit eisen en balspelers een duurzame buitenkant nodig hebben. Zie onze blog over het kiezen van de juiste sportschoen voor meer informatie hoe je de beste schoen kiest.