Zeven corrigerende training van platvoeten

Ontspan van het fascinisme

We stapten op de fasciabal, begonnen met de hiel, rolden langzaam naar de tenen, op zoek naar pijnlijke plekken, en concentreerden ons toen op het uitoefenen van enige druk op dat punt. Als het bijzonder pijnlijk aanvoelt, kan het zijn dat de druk die u uitoefent te hoog is. Probeer een beetje te rollen en rol elke keer 1-2 minuten.

Boog opheffen

Boog de boog omhoog in een C-vorm. Als u krampen voelt, laat de boog dan zakken en doe het langzaam. Maak je geen zorgen. Als je platte voeten hebt, kan het de eerste keer wat moeilijk zijn om te doen. Probeer dus je tenen en hielen naar beneden te houden. Til gewoon het deel van de boog op en probeer op het hoogste punt zoveel mogelijk te verkleinen. Vanaf tien keer kun je, als je je goed voelt, twee groepen oefeningen doen.

Teen pak een handdoek

In het begin kun je een dikkere handdoek gebruiken, zodat deze makkelijker vast te pakken is. Je kunt beginnen vanaf dertig seconden en dan opschuiven naar één minuut.

Tibiale anterieure spier- en tibiale posterieure spiertraining

Stel je je voeten voor als een ruitenwisser met de voorruit van een auto. Laat je kuit hangen en zwaai dan je voeten naar links en rechts. Verdeel de voeten naar boven wanneer het einde van de hoek. Doe een of twee groepen en herhaal 10-15 keer.

Dynamische kuitstretch

Je kunt ervoor kiezen om op de treden of pedalen te staan. Behalve de voorvoet hangen de rest van de voeten. Beweeg langzaam de hielen naar de positie onder de teen. Blijf 10-15 seconden op de bodem, voel de rek van de achterkant van de kuit en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit strekken 2-3 keer. Zonder rekbare schoenen te dragen, kunt u het fasciagebied meer strekken. Maar als je schoenen draagt, maakt het niet uit, schoenen zullen je helpen om meer grip te krijgen.

Been optillen

Beide voeten zijn gescheiden van de schouders en de tenen. Het enige wat je hoeft te doen is je tenen met je tenen op te tillen en dan langzaam neer te zetten. Dit is een gecontroleerde actie. Beginnend met 10 of 15 keer, verbeterde het uiteindelijk tot 20-25 keer.

Eenbenige lift

Deze oefening is de gevorderde training. Beginnend met 10 of 15 keer, verbeterde het uiteindelijk tot 20-25 keer.

Ga voor meer informatie naar https://www.aideastep.com/custom-orthotic/